先了解下腹肌，其實人體只有四塊腹肌，分別為正面的腹直肌，側面的腹外斜肌，腹內斜肌，以及最深層的腹橫肌。我們常說的6塊腹肌8塊腹肌。其實都是一塊腹肌，那就是腹直肌。只是腹直肌被腱劃分成多個肌腹。腹肌分幾塊是天生的，有些人練出腹肌，看起來不對稱，其實這也是天生的，不是你煉的方法不對或者煉歪了
方法/步驟
1 仰臥卷腹 平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。如圖，提示：配合好呼吸很重要。
2 仰臥擡腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距離地面2cm~5cm，全過程快起慢落。很多人覺得做這個動作很難做到標準，可以試著雙腿稍微彎曲，也有人擡腿時腰部會拱起，避免傷到腰，上半身可以微微起身一點。保持腰部緊貼地面。
3 腹斜肌關於腹斜肌的鍛鍊方法有很多，比如依靠器械的有單杆，啞鈴，仰臥版等等，這裡就講在家無器械的情況下鍛鍊。直接上圖
4 腹橫肌靠平板支撐來練，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。（這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人）。每次堅持30秒或者1分鐘都行。
注意事項
持之以恆是關鍵啊