抑鬱症患者的需要合理膳食?

目前越來越多的人被抑鬱症困擾，很多人傾向於抑鬱症食療，因為他們覺得是藥三分毒，食療是最天然最健康的療法，在當今越來越重視身體健康的人們來說，食療法成了他們的首選。

方法/步驟

首選當然是魚肉
吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的Ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω－3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分佈於體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

適當吃些甜品與喝果汁，能讓你的心情放輕鬆。

甜的食品或酒。當你焦躁不安和沮喪無力時食用這類食物，可快速提升腦中的血清張力，使神經系統暫時得到舒緩，可是，之後的狀況會更糟糕。

而多糖食品則能夠比較好的改善這種狀況，多糖類食品包括全穀米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。

許多跟情緒安定有直接關係的蛋白質氨基酸，是製造情緒荷爾蒙的原料，例如香蕉、奶製品、火雞肉等等，是含色氨酸食品，你可以充分攝取。