妊婦保健操
一、腳部行為
經由過程踝關節和腳尖的運動來增強血液輪迴,並健旺腳部肌肉:
深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放。
腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢回覆中興狀,往後又幾回再三做。
將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下運動。然後再換另一條腿,動作同上。
每次運動3分鐘擺佈。
二、盤腳坐行為
經由過程伸展肌肉,可以鬆馳腰關節:
盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。
每呼吸一次,手就壓一次,幾回再三進行。
按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力,讓膝蓋儘量接觸床面。
每次各做5分鐘擺佈。
三、擺動骨盆行為
目的是增強骨盆關節和腰部肌肉的優柔:
仰臥、雙腿豎立,雙膝並擾。
雙肩緊靠床上,雙膝代動鉅細腿向擺佈擺動,象用雙膝在空中畫半圓,動作要慢,要有節奏。
左腳伸直,右膝豎立。
右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
待膝蓋從左側恢回覆中興位後,再次向左傾倒,幾回再三多次後,再換另一條腿做同樣動作。
行為時刻最好放置在遲早,各做5-10次。
四、催促骨盆行為
的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外,可使產道出口肌肉優柔,健旺下腹肌肉。
之一:
1.仰臥位,後背緊貼床面,雙膝豎立,腳心和手心平放床上。
2.腹部向上突起呈弓形,默數十下襬布,再恢回覆中興位。
3.行為時刻最好選在遲早,持續做5-10次。
之二:
1.呈爬下體位,頭低著,後背呈圓形。
2.舉頭挺胸,使後背翹起。
3.上體向前方慢慢移動,翹起,並連結重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次幾回再三做。
4.行為時刻最好放置在遲早,5-10次為宜。