妊婦保健操
一、腳部行為
經由過程踝關節和腳尖的運動來增強血液輪迴，並健旺腳部肌肉：
深坐椅子上，腳和地面垂直，雙腳並擾，腳心平放。
腳尖使勁上翹，待呼吸一次後，再恢回覆中興狀，往後又幾回再三做。
將一腳放在另一腿上，上面腿的腳尖慢慢上下運動。然後再換另一條腿，動作同上。
每次運動3分鐘擺佈。
二、盤腳坐行為
經由過程伸展肌肉，可以鬆馳腰關節：
盤腳而坐，精神集中，背部挺直，雙手輕放膝蓋上。
每呼吸一次，手就壓一次，幾回再三進行。
按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力，讓膝蓋儘量接觸床面。
每次各做5分鐘擺佈。
三、擺動骨盆行為
目的是增強骨盆關節和腰部肌肉的優柔：
仰臥、雙腿豎立，雙膝並擾。
雙肩緊靠床上，雙膝代動鉅細腿向擺佈擺動，象用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
左腳伸直，右膝豎立。
右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
待膝蓋從左側恢回覆中興位後，再次向左傾倒，幾回再三多次後，再換另一條腿做同樣動作。
行為時刻最好放置在遲早，各做5-10次。
四、催促骨盆行為
的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉優柔，健旺下腹肌肉。
之一：
1.仰臥位，後背緊貼床面，雙膝豎立，腳心和手心平放床上。
2.腹部向上突起呈弓形，默數十下襬布，再恢回覆中興位。
3.行為時刻最好選在遲早，持續做5-10次。
之二：
1.呈爬下體位，頭低著，後背呈圓形。
2.舉頭挺胸，使後背翹起。
3.上體向前方慢慢移動，翹起，並連結重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次幾回再三做。
4.行為時刻最好放置在遲早，5-10次為宜。