人們通常不是在適合的運動廠商慢跑，而是在運動場外，尤以在水泥路或柏油路上跑的人特別多，若是參加越野賽跑，更要穿越崎嶇不平的土地。
步驟/方法
在水泥路或柏油路上跑時，腳部所受的衝擊很大，慢跑鞋有鑑於此，特別在鞋底新增三層海綿，以期吸收衝擊。
每種廠牌的鞋子，所用的材料及手工都不同，種類也是五花八門，不可勝數。像跑步的人還沒有開始跑，廠商們便已各顯神通，在鞋子的樣式上爭奇鬥豔，可是，樣式雖各有千秋，產品的品質卻大同小異，很難區分高下。
慢跑鞋的特徵是鞋跟部分特別高，這原是為了減少腳底所受的衝擊。長距離跑步時，腳跟所受的衝擊最強烈，所以要特別墊高腳跟。選鞋子時，把鞋子穿上，用腳跟去踩或踢硬物，不會感覺有什麼衝擊的話就可以買下。
現在的慢跑鞋裡面，中間凸起，恰好可支援腳底彎拱處，可說是革命xing的改革，可是，這部分必需應一點兒，而且須和地面平行，才不會扭到腳。
如果鞋底有這種凸起的支柱，鞋子裡支架部分就可以省去，選這種有中間凸起的鞋子，應該注意凸起部分的位置及高度必需適合自己的腳，否則反而容易疲勞。
