進入高三的學生隨著學習壓力的增大，容易出現對自己學習上沒有信心、對前途擔心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現象，其實這些現象在高三的學生身上表現出來也是正常的現象，但是如果我們對這些出現的種種心理不適不能及時進行自我調節的話，就很有可能影響我們的學習和考試成績。高三學生怎樣以積極的心態和行為贏得高考的輝煌呢？我們提出提出以下意見和建議來進行調整：
1、欲速不達易挫信心
有不少高三的同學以飽滿的熱情投入到學習之中，他們都希望自己的成績在非常短的時間內能提高几十名，期望能從別人那裡得到一種既輕鬆效果又好，而且短時間內有奇效的學習方法，希望通過考試來證明自己的能力，增加對中考的信心，結果往往事與願違，達不到期望的成績，易產生挫敗感。針對這類問題我們提出以下建議：
首先，要克服急躁情緒，學習需要的是“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地幹自己該乾的事情”，也就是要有耐心而不是急功近利。學習成績的提高是一個“老湯煮豆腐”的過程也就是要達到一定量的付出和努力的積累，才能產生質的飛躍的，奢望一個星期或兩三天努力成績就要有明顯地提高，顯然是不符合實際也是不可能的，所以我們對學習要有耐心、有毅力和意志力。
其次，要合理定位。也就是要客觀地評價自己，給自己一個合理的定位。我們每個人掌握知識的具體情況是有差異的，投入學習的時間以及學習方法的運用也是各不相同的，所以我們在高三的學習過程中就不能要求自己在學習上突飛猛進，趕超學習成績最好的學生。而是找準自己恰當而合適的位置，訂立一個通過自己結實而有效地努力就可以實現的目標，也就是我們常說的跳一跳就能夠得著的，這樣我們隨著一個個容易實現的小目標的達成，就能找到學習的自信心，進而達到情緒高漲的來學習的目的。如果我們找不準自己恰當而合適的位置，就盲目的和他人競爭和比較，那麼我們就只能是在和他人的比較中增加煩惱和痛苦，進而銷蝕自己學習的積極性而一蹶不振。
最後，學習需要的是有堅持行動的毅力和意志力，從高三學生的學習實踐中我們發現，有近三分之一的同學認為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“做事經常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時間來制定計劃，但卻不能付諸於行動”、“學習虎頭蛇尾”等，他們意識到學習成績的不足，很大程度是因為自己的毅力不夠造成的，併為之著急。
2、慌亂焦慮浪費光陰
在高三學習過程中，有一部分同學對自己的學習非常焦急，經常覺得自己在高一高二沒有把知識學好，總是擔心把所剩餘的時間全部用來複習都不夠用，總是在自己嚇唬自己；有的同學擔心自己複習時間少，擔心成績下滑，結果連自己會的題目也懷疑對不對，嚴重時腦前出現空白；還有進入高三後，成績時有波動，總擔心自己高考失利等等，把大量時間都浪費在對學習的擔心和焦慮中。針對這類問題我們提出以下建議：
首先，要保持平常心態。有人在六個月的時間內把高中課本過了三遍，而且每一遍都把課本上的每一個字、每一句話、每一個圖表、每一道例題和習題都認認真真仔仔細細仔細分析過過了。其實，只要我們能合理高效地利用高考前所剩下的時間，充分複習是完全可以做得到的，而且也能夠取得好成績的。所以有這個方面問題的同學可以進行一些積極的自我心理暗示和自我鼓勵，比如在學習的地方寫一些小紙條，如：“我要踏踏實實的學習”、“學習活動是我此時此刻的必須”、“只跟自己比勿與他人攀，只做自己此時此刻該做的”等，這些小紙條會幫助我們穩定情緒，找回信心。
其次，要學會制定學習計劃。切實可行的學習計劃起著穩定心理的作用。我們知道，越是無序狀態，我們就越容易東一榔頭西一棒子的四處出擊，也就是什麼都想做，什麼都沒做好，這樣一來就更使我們心理慌亂、焦慮而形成惡性迴圈。如果我們制定了合理的學習計劃，並且具體到了每天每一科，那麼我們就會在學習上有條不紊，知道自己已經完成了什麼，而形成學習成就感，進而更加增強我們學習的信心；還有哪些內容沒有完成，共有多少可用時間，還要完成多少內容，具體化到各科的完成的頁數，這樣我們就會獲得充實而快樂的學習生活。
再次，要注意先複習好基本知識中自己的薄弱環節，要一個知識點一個知識點去攻破，自己通過看書做題還不能把知識點掌握的情況下，要勤於張口向老師或同學請教，同時學會多與老師、同學們交流溝通，善於從自己和他人的成功與失敗中總結經驗吸取教訓，摸索出適合自己的學習方法。
最後，對於學習成績好的同學來說，要把時間花在難題上的同時，更要花一點時間在基礎知識上。我們知道，高考中基本知識所佔的比率是80%，如果我們能很好地掌握每個基本知識點，在保證基本知識少丟分或不丟分的情況下，把剩下的20%的綜合題和難題的分數的拿下一部分，這樣我們的試卷總分就會很高。
3、疲勞作戰勞而無功
在高三的學習生活中，我們發現有不少同學睡眠不足，精神不振，白天經常會打瞌睡，學習效率低下，影響了學習的效果。長此下去，就覺得疲憊不堪。針對這類問題我們提出以下建議：
首先，要合理地安排用腦時間。學習是生活的一部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。“一張一弛”是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了（“經常的出現情緒低落，找不出也沒有任何原因”恐怕就是這方面的原因）。
其次，要保持強健的體魄和充沛的精力。身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識。因此，要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛鍊對立起來。參加鍛鍊特別是集體活動，對於疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。30年前就有人提出“8-1＞8”的哲理公式，就是說，每天花一小時（分散鍛鍊時間的總和）進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭唸書學習效率高。現代科學證明，這個公式確有其道理。因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利於記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人並不是機器。學習本身也是一門學問，有科學的方法，有需要遵循的規律。按照正確的方法學習，學習效率就高，學的輕鬆，思維也變的靈活流暢，能夠很好地駕馭知識。
4、變換角度積極暗示
我們知道，到了高三就會有考不完的試，週考、月考、檢測考、模擬考、診斷考、調研考等等，每當考完試後，總是有人歡喜有人悲，這是學生生涯永不改變的恆律。在這裡我們給高三末次考試失利的同學提幾點調節的方式和建議。
第一，試著對自己說①“過了過了，關鍵是現在”，這是接受和接納無法改變的事實的最好辦法，也是做此時此刻的事情，活此時此刻的人的積極心態；②“現在出問題是好事”。平常的考試是暴露問題的考試，在考試中我們的問題暴露得越多，我們全面瞭解自己，查缺補漏的效果就越紮實，這就就意味著我們在關鍵考試中遇到問題的機率相對越來越少，關鍵考試出問題的機率越小，那麼我們獲得高成績的機率就越大。這麼一想，我們的心情就舒暢多了，消極因素也就消失了。③“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒黴的事情發生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經發生了，那麼以後就該‘否極泰來’了！”這樣我們就會對未來充滿信心。
第二，對自己進行積極的心理暗示。高三學生經常會有以下消極的想法。如“我完了，再努力也是沒用的”、“考成這樣別人會看不起我”、“我讓父母老師失望了”、“我這麼用功，還考不好，說明我是一個笨蛋”、“我是個毫無價值的人”“我不行了，我還是退縮吧。”這種消極的暗示，往往會讓我們陷入更加失敗的深淵。成功者則不然，他們遇到困難，仍然保持積極的心態，用“我要！我能！”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，於是便能想盡辦法，不斷前進，直至成功。所以，面對困難的時候，我們要學會自己鼓勵自己，對自己進行積極的心理暗示。任何時候我們都要對自己說“我行”、“我正期待著……”、“比上次情況好多了”“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功”，同時每天告訴自己一次，“我真的很不錯”，“我能”，“我是最棒的”。“沒有最好，只有更好”，“說你行，你就行，不行也行”，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子”，“我是世界上獨一無二的人，沒有人可以取代我”等等，經過這樣的自言自語，我們的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率自然也會提高。即使面對那些無聊的負面評價時，更要相信自己，鼓勵自己，只有這樣我們才能積極想辦法克服困難和障礙，不斷前進直至成功。有了積極的心理暗示，還要同時學習讓自己開心的方法。比如每天微笑，對鏡子裡的自己，對別人，對世界。情緒低落時，昂首挺胸，加快走路步伐；握拳為自己加油，聽昂揚向上的音樂，可以讓自己精神飽滿，充滿鬥志；鬱悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，都可以讓胸中積慮頓時隨風而散。
我們要好好地為今天而活，不要老是抱怨今天的辛苦，其實明天可能更辛苦。高三的學習固然辛苦，我們要善於發現其中的樂趣。當我們自信滿滿、踏實有效地完成了一天的學習任務，快樂就會在每天晚上十二點以後登臨夢府。
5、面對現實積極調節
高三的生活雖然看起來是單調的，但實質上是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎之上。許多人之所以感到工作、學習、生活受到挫折，往往是因為自我目標定的不切實際。目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日抑鬱。有些人是完美主義者對任何事都希望十全十美。所以，應該調整自己的目標，客觀地評價工作、學習、生活與自己，得意默然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。
首先，應該做的是調整心態，使心情平穩，然後該幹什麼就去幹什麼。
其次，你要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。
第三，要轉移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性，一旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力，如果再輔以田園山水遊玩，趣味娛樂遊戲，幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。
第四，必須保證每天有充足的睡眠時間，切莫以犧牲睡眠時間去幹一些得不償失的事。
第五，要以平常心對待面臨的處境，順其自然，不要過多地去想面臨的處境，同時儘量和同伴、朋友、家人談論面臨的處境，這樣可以起到大家分擔和化解的作用。
第六，堅持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張；並且按大腦皮質功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞；鍛鍊的專案可根據自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的休息效果。
第七，在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。
第八，有針對性地安排自己的學習、工作和生活，培養多方面的情趣。如果想唱歌，就放開嗓子唱，如果想說笑，就敞開心扉說笑。（楊永龍）