2015年上海城管考試體能訓練方法,城管4X100體能訓練計劃,城管體側標準,華小圖提醒在上海城管考試體能考試中,4X10米接力跑是速度最快,也是對技術要求較高的一個跑步專案。
為了取得優異的運動成績,考生必須具備良好的速度素質、嫻熟的傳接棒技術和團隊精神,因為這是技術、戰術和專案特點的需要。
方法/步驟
跑步前準備:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
跑步中注意事項:
1、接力區可以好好運用,速度快的儘量跑的距離遠些。交接棒的時候,先起跑,背身接棒可以提高速度。
2、交接棒要事先交代清楚,交棒之後,兩個人的跑位要安排好,別撞到一起。最好試跑一下,免得掉棒。
3、賽前要相互鼓勵,前三棒的隊員要知道,無論你是領先還是落後,都必須盡力的快跑,為後面的隊友爭取時間,它是四個人的專案啊。
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