2015上海城管考試面試體能訓練4X100體能方法?

2015年上海城管考試體能訓練方法，城管4X100體能訓練計劃,城管體側標準，華小圖提醒在上海城管考試體能考試中，4X10米接力跑是速度最快，也是對技術要求較高的一個跑步專案。

為了取得優異的運動成績，考生必須具備良好的速度素質、嫻熟的傳接棒技術和團隊精神，因為這是技術、戰術和專案特點的需要。

方法/步驟

跑步前準備：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

跑步中注意事項:

1、接力區可以好好運用，速度快的儘量跑的距離遠些。交接棒的時候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

2、交接棒要事先交代清楚，交棒之後，兩個人的跑位要安排好，別撞到一起。最好試跑一下，免得掉棒。

3、賽前要相互鼓勵，前三棒的隊員要知道，無論你是領先還是落後，都必須盡力的快跑，為後面的隊友爭取時間，它是四個人的專案啊。