炎熱夏季，無論是去海灘度假，還是去游泳館健身，你都常常為自己的身材氣餒？別急，教你一套趣味繩操，只要堅持每天練上10分鐘，就能幫你在最短時間內塑造出相當不錯的身材。
步驟/方法
金雞獨立將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。
瘦身功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。
收腰挺胸雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重複5組。
瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
側臥擡腿側臥在地板上，雙腿彎曲;上半身擡離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上擡腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重複5次。
注意事項
