清晨的公園,會看見很多晨練的人們,大家都認為晨練有益身體健康,那麼晨練是不是有什麼不好的地方呢,是否潛伏著我們不知道的危險,今天我們請到了養生專家趙之心,讓他來給我們講一講吧。
趙之心簡單介紹:
趙之心,1976年畢業於北京體育大學運動系田徑專業,原北京體育大學教師,2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現擔任北京市科學健身專家講師團祕書長、北京市政府143號摺子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事。
具體成就:
趙之心,國家級社會體育、指導員原北京體育大學、教師全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 祕書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節目錄制,推廣健康生活方式,廣受關注。
2008年開始擔任北京電視臺7套《時尚裝苑》欄目嘉賓,談論健身美體等時尚健康話題。已出版《趙之心談女性運動健康》、《28種不生病的鍛鍊方法》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷圖書,並錄製了《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光碟。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優秀科普作品獎”優秀獎。工作經歷北京市政府143號摺子工程專家組成員、大眾健身專題專家、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會 理事、中國國家擊劍隊、簽約體能教練。>>>晨練歸來 切忌"回籠覺"
近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節目。 從1997年開始,在科普巡迴講演中,以《參加運動,創造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關節病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質與健康》、《青少年體質與健康》、《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告,並在報刊及雜誌上發表了近600篇文章。
他先後錄製了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光碟;撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。 他多年來潛心研究,努力創新,1985年曾連續獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎,在醫療保健與體育健身相結合方面作出了突出的貢獻。
晨練真的好嗎?
許多人認為,經過一夜的休息,身體的疲勞能消除了,體力也恢復了,早上人的精力和體力都會達到一個頂峰,晨練說能承受的運動量也會更大。
這種看法是錯誤的,看似簡單的晨練中可能潛伏著許多危險。
1. 晨練的好處
經過一夜的睡眠,雖然體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
運動能讓你徹底清醒,給自己神采奕奕的一天;晨練還能使肌肉變得發達,骨骼變得結實,關節更為靈活;晨練使呼吸頻率加快,氧氣的吸入量增加,提高人體供氧能力;經常參加晨練,會使心肌纖維變粗,心肌發達;晨練可以消耗多餘的能量,加快機體新陳代謝,防止脂肪過剩和肥胖症,塑造完美體型。
2. 晨練不是聞雞起舞
但是晨練的時間也是有講究的,不能因為過分熱情就聞雞起舞。
醫學證明,早晨剛起來的時候人體各臟器功能尚處於較低水平,難以適應外界環境的變化,需有一個逐步調整的過程,以利生理功能活躍起來。
如果突然進行劇烈運動,肌肉中的血流量急劇增大,加大了心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,並出現胸悶、肋痛等現象。起床後就馬上參加鍛鍊,勢必對身體造成嚴重的危害。
清晨6:00左右是一天中第一個危險時間段。
我們可選擇上午10:00和下午三四點鐘做課間操或進行其他運動。
這時空氣比較清潔,對身體健康較為有利。
下午是強化體力的時候,肌肉的承受能力比平時高一半左右,尤其是黃昏時分,人體的運動能力達到高峰,視覺、聽覺、觸覺都非常的敏感,心跳加快,血壓也會上升。
晚上運動則可以幫助我們的睡眠,而且人體脂肪大多是在夜間形成的,晚上運動可消耗掉體內的“剩餘物資”,不使它們在你的夢中化為脂肪。但是要在睡前3~4個小時進行。
黎明前或天矇矇亮時空氣並不新鮮,絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還比較高;在園林中、廣場上也處於空氣汙染的高峰期,最好是等日出後植物的光合作用開始,氧氣逐漸施放,空氣新鮮度方能逐漸增高,所以晨練最好是在日出後。
晨練時不應一起床就立即進行劇烈的運動,而是應該逐漸地加大運動量,使各系統的技能逐漸進入工作狀態。
晨練應該遵循機體適應性原則,負荷強度按一大一小的規律循序漸進,鍛鍊前做好準備活動,鍛鍊過程中要控制好強度。
3. 下午和晚上鍛鍊效果更好
此時,突發心臟病與中風的危險比平常增加2~3倍,也是癌症、支氣管炎、肺氣腫、氣喘等疾病的死亡高峰期,這是由於人的血壓、體溫與心跳等生命體徵發生變化導致的。
所以在這非常的時期,要有非常的策略:醒後賴床5分鐘再緩慢起床,喝一杯溫開水,吃好早餐,患有心臟病者及時服藥,以化險為夷。
晨練的專案:
不同年齡的人選擇的專案不同吧,年輕人可以以慢跑,球類,跳繩等強度大的為主,年紀大點的就以太極拳,走路這些低強度的運動為主了。
結語:看完養生專家趙之心給我們的介紹,我們應該知道了,晨練不是越早越好,是要選擇一定的時間段,才會對健康有益,有事半功倍的效果,朋友們,一定要記住了哦。