雖然男性喜歡臀部大的女性，但是臀部太大穿衣服不好看，影響美觀，而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部，對健康非常不利。苗條均勻的身形才是最健康的。那麼如何瘦臀部贅肉，除了使用很多女性都使用的塑纖果，今天筆者再給大家分享幾個非常臀部減肥的小動作。讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。
做什麼運動可以瘦臀部
單腿下蹲
站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎擡起右腳（見圖A）。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子（見圖B），停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後（見圖B），呈馬步落在地上（見圖C），兩隻腳重複10次，做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。
曲膝甩壺鈴
一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖A）。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。
平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高擡臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B），保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端（見圖A）。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方（見圖B）。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。
瘦臀部贅肉注意事項
每天喝足八杯水
水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體裡面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水，從來沒有少過。
每餐只吃七分飽
在減肥期間每餐都只吃七分飽，據科學解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
上班時多動動
筆者在上班的時候經常輕輕地跺腳，而且還特地換了一個矮一點的座椅，保證自己工作的時候坐姿正確。
