長時間陰雨綿綿的日子後突然一天陽光大好，你卻因為覺得無聊而錯過了一個本來可以好好享受的午後。興高采烈地起床，整理出愉快的心情準備出門約會，卻因為莫名其妙的事讓自己心情煩躁，而攪和了本該有的美好心情。
無聊跟心情煩躁總是會在生活中出現，讓我們錯過了一次又一次的本該好好享受生活的機會。這種擾人生活的情緒是怎麼出現的，我們又該如何來擺脫它?我們先從無聊說起。
有一隻公鹿，它走著走著，越走越快，最後它變成了高速公路(鹿)。
無聊是一種負面情緒
無聊相比心情煩躁，形成的原因要簡單，解決辦法也相對簡單一點。無聊屬於一種負面情緒，而負面情緒可以用負面情緒光譜來表示：
如上圖所示，憤怒跟焦慮是負面情緒的兩個極端，而無聊根據不同人的理解不同，可以在中點偏憤怒方向，也可以在中點偏焦慮方向。因為無聊，所以我感到有一絲絲的憤怒或者說是心情不快，按這種理解，我們可以把無聊的位置定在光譜上中點偏左方。
無聊的起因
外界的刺激如果想讓我們感受到的話，刺激的強度必須大於一個最小值，這個最小值被稱為刺激閾。比如聲音要達到20HZ才能被我們感覺到。20HZ就是這個閾值。
相對於五感，我們的情緒也具有"刺激閾"，每個人根據他成長環境不同，人格型別的不同引起興奮的最小閾值也不同。閾因為刺激沒有達到我們需要的那個值，所以我們控制興奮的"啟動裝置"未被啟動，我們也就有了無聊的感覺。
一根牙籤走在路上，看見一個刺蝟過來了，招手就喊：嗨!公交車。
無聊的解決辦法
既然知道了無聊是因為外界的刺激沒有達到我們需要的那個強度，那麼解決無聊的辦法也就變的簡單了。
一.刺激
既然是刺激不夠，不能讓我們興奮起來，那麼我們可以加強我們周圍環境的刺激強度。
如果你是在一個周圍非常安靜的環境下感到無聊，那麼你可以給自己放點音樂，或者去看一部吸引人的奧斯卡級別的電影，這樣無聊會隨著你受到的聽覺刺激、視覺刺激和心理刺激一掃而光。
這裡不得不提到外傾型人格跟內傾型人格的區別，外傾型跟內傾型按照常規可以按外向跟內向來理解，對於外向的人來說，啟動他興奮的閾值比內向的人來說相對要高，所以讓內向的人覺得嘈雜的環境可能會讓外向的人覺得無聊。相對來說外向的人需要更大的外部刺激才能持續的學習下去，而內向的人則需要安靜的環境才能讓自己靜下心來。
二.運動
運動除了保持我們身體健康之外，對提升我們的情緒也有很大的作用，如果我們出去散個步或者是去趟健身房，就會比原來的感覺好很多。運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的荷爾蒙，有助於提升愉悅感和幸福感。所以當你感到無聊的時候，可以選擇散步或者運動一下，通過身體來啟動自己的情緒狀態，讓更多可做的事情湧入到你的腦袋中。
三.轉化
既然無聊是屬於一種負面情緒，那麼它就可以通過一定的方法來轉換成正面情緒。我們上面把無聊歸在憤怒的一方，而憤怒對應的正面情緒是同理心，那麼我們就可以把無聊往積極情緒的方向轉變而秒殺掉無聊。
同理心是指我們感受別人情緒感受、想法的一種能力，它能讓我們感受到別人的感受，彷彿自己跟別人內心互換，讓你體驗著對方的心路歷程。應用同理心的基本方法就是傾聽，當你無聊的時候，你可以找到自己的一個老朋友，去認真聽他講他的生活，他最近經歷的故事。
在一項全球性的調查中，社交被認為是除了性愛之外最能帶來愉悅感的事情，所以不管是從愉悅性還是同理心來說，社交都是解決無聊的一個非常好的辦法。
心情煩躁
心情煩躁相對無聊來說，成因要複雜一些，情緒的強度也相對要強很多，既然也是一種負面情緒，那麼也能在情緒光譜上表示出來。
因為心情煩躁引起的原因很多樣，既可以是因為別人做的一件錯事讓你煩躁，也可以是因為自己擔心某些事而心情煩躁，所以煩躁根據引發的條件不同，在光譜任何一邊都有可能。不管是憤怒佔主導還是焦慮佔主導，都有一些通用的方法來解決它。
一.讓自己開心起來
1988年，弗利茲·斯圖爾克教授和他的同事做了一項研究，請人們判斷蓋瑞·拉爾森的漫畫《遠征》在兩種不同情況下的好笑程度。其中一組參與者被要求嘴含鉛筆，但是要確保鉛筆不會碰到他們的嘴脣，人們並不知道，這個動作事實上已經讓他們做出了微笑的表情，另外一組則被要求只用他們的嘴脣夾住鉛筆的末端，這個動作事實上已經讓他們做出了皺眉頭的表情，結果顯示，人們的確能夠體驗到與表情相關的情緒，與皺眉頭的參與者相比，臉部呈現微笑表情的參與者感到更快樂，所以也會覺得《遠征》漫畫更好笑一些。
空姐咬筷子練習微笑
研究表明，不止我們的情緒影響我們的表情，我們的表情也可以反過來影響我們的情緒，所以在心情煩躁的時候，讓自己保持微笑能讓煩躁的心情舒緩很多，這樣才能讓我們為解決問題帶來一個平穩的心態。
如果覺得用咬鉛筆的方法讓自己微笑起來效果不好，那麼你可以去看一張像憨豆先生或者是類似的人的笑起來的表情，我們同理心基因決定我們有自動模仿別人表情的能力，但是看到一個大笑表情的時候，我們自然而然也就做出了笑的表情。
Legal High ~
二.運動
如上面無聊的解決辦法裡提到的運動帶來的效果一樣，內啡肽能幫助我們提升愉悅感，能讓我們煩惱的心情平靜下來。如果沒有運動的條件，那麼吃一塊巧克力也能帶來相同的效果。
三.靜坐
找一個舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，讓呼吸平穩下來，隨著呼吸，讓自己的思維隨著想象無限的發散出去，隨著思維的發散，很多場景會出現在我們的腦中，隨著發散的慢慢深入，想象力會給我們提出一個又一個解決問題的辦法。既然靜坐結束之後還是沒有得到解決辦法，那麼靜坐至少能讓你心情得到很大的平復，對你後面解決問題也大有好處。如果你有學習瑜伽跟休禪，那麼按冥想的方式來就行。
針對憤怒佔主導的心情煩躁：
憤怒一直是一個很被大家忌諱的詞，憤怒經常會帶來很多後來處理起來會很麻煩的結果，所以針對憤怒佔主導的心情煩躁，我們不能放任這種負面情緒一直存在著，如果不能及時解決，我們只會給自己編造出更多的發怒的理由，導致結果一發不可收拾。
面對憤怒帶來的心情煩躁，我們需要加強自我監控能力。自我監控能幫助我們在怒氣衝昏頭腦的時候，看清自己所處的狀態，及時作出調整，就像生氣的時候我們"靈魂出竅"看著正在生氣的自己，並告訴自己，"不，這樣不行，我怎麼可以這麼生氣。"
自我監控能力是一項可以訓練起來的能力，每當我們因為別人做的某件事生氣的時候，都可以拿出紙跟筆，寫下：
1. 生氣的理由是什麼
2. 如果是別人讓我生氣，那麼他做了什麼?
3. 他為什麼要這樣做?
4. 是不是還有我沒有想到的動機導致他做出這種讓我生氣的行為?
5. 如果我處在他的這個狀況下，我是不是也會做出這種事?
及時地意識到自己的怒氣，並加強自我監控的能力，能在今後的生活中在自己處在發怒的邊緣的時候，及時制止憤怒情緒的爆發，從根本上除去了憤怒導向的心情煩躁。
對於焦慮導向的心情煩躁：
焦慮一直是一個對身體危害很大的有害情緒，對於女性來說尤其如此，所以面對焦慮導向的心情煩躁時，我們也需要及時的制止它。當我們開始因為擔心什麼事而心情不安，或者是晚上躺在床上輾轉難眠的時候，我們也可以拿出筆和紙，寫下：
1.是什麼問題讓我這麼擔心?
2.如果這件事發生了，最壞的結果是什麼?
3.我有什麼辦法能解決這個問題?
4.如果我解決了這個問題，會出現什麼樣的結果。
5.我現在應該做些什麼?
當你寫下這些之後，你會給自己一個清晰的思路，大腦不會再被焦慮的思想所佔據，而影響了你的思考能力。你的頭腦處於清晰狀態之後，你才能為煩躁的事做一個正確的決定，而不是一味的害怕它的到來。
長時間陰雨綿綿的日子後突然一天陽光大好，你卻因為覺得無聊而錯過了一個本來可以好好享受的午後。興高采烈地起床，整理出愉快的心情準備出門約會，卻因為莫名其妙的事讓自己心情煩躁，而攪和了本該有的美好心情。
無聊跟心情煩躁總是會在生活中出現，讓我們錯過了一次又一次的本該好好享受生活的機會。這種擾人生活的情緒是怎麼出現的，我們又該如何來擺脫它?我們先從無聊說起。
有一隻公鹿，它走著走著，越走越快，最後它變成了高速公路(鹿)。
無聊是一種負面情緒
無聊相比心情煩躁，形成的原因要簡單，解決辦法也相對簡單一點。無聊屬於一種負面情緒，而負面情緒可以用負面情緒光譜來表示：
如上圖所示，憤怒跟焦慮是負面情緒的兩個極端，而無聊根據不同人的理解不同，可以在中點偏憤怒方向，也可以在中點偏焦慮方向。因為無聊，所以我感到有一絲絲的憤怒或者說是心情不快，按這種理解，我們可以把無聊的位置定在光譜上中點偏左方。
無聊的起因
外界的刺激如果想讓我們感受到的話，刺激的強度必須大於一個最小值，這個最小值被稱為刺激閾。比如聲音要達到20HZ才能被我們感覺到。20HZ就是這個閾值。
相對於五感，我們的情緒也具有"刺激閾"，每個人根據他成長環境不同，人格型別的不同引起興奮的最小閾值也不同。閾因為刺激沒有達到我們需要的那個值，所以我們控制興奮的"啟動裝置"未被啟動，我們也就有了無聊的感覺。
一根牙籤走在路上，看見一個刺蝟過來了，招手就喊：嗨!公交車。
無聊的解決辦法
既然知道了無聊是因為外界的刺激沒有達到我們需要的那個強度，那麼解決無聊的辦法也就變的簡單了。
一.刺激
既然是刺激不夠，不能讓我們興奮起來，那麼我們可以加強我們周圍環境的刺激強度。
如果你是在一個周圍非常安靜的環境下感到無聊，那麼你可以給自己放點音樂，或者去看一部吸引人的奧斯卡級別的電影，這樣無聊會隨著你受到的聽覺刺激、視覺刺激和心理刺激一掃而光。
這裡不得不提到外傾型人格跟內傾型人格的區別，外傾型跟內傾型按照常規可以按外向跟內向來理解，對於外向的人來說，啟動他興奮的閾值比內向的人來說相對要高，所以讓內向的人覺得嘈雜的環境可能會讓外向的人覺得無聊。相對來說外向的人需要更大的外部刺激才能持續的學習下去，而內向的人則需要安靜的環境才能讓自己靜下心來。
二.運動
運動除了保持我們身體健康之外，對提升我們的情緒也有很大的作用，如果我們出去散個步或者是去趟健身房，就會比原來的感覺好很多。運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的荷爾蒙，有助於提升愉悅感和幸福感。所以當你感到無聊的時候，可以選擇散步或者運動一下，通過身體來啟動自己的情緒狀態，讓更多可做的事情湧入到你的腦袋中。
三.轉化
既然無聊是屬於一種負面情緒，那麼它就可以通過一定的方法來轉換成正面情緒。我們上面把無聊歸在憤怒的一方，而憤怒對應的正面情緒是同理心，那麼我們就可以把無聊往積極情緒的方向轉變而秒殺掉無聊。
同理心是指我們感受別人情緒感受、想法的一種能力，它能讓我們感受到別人的感受，彷彿自己跟別人內心互換，讓你體驗著對方的心路歷程。應用同理心的基本方法就是傾聽，當你無聊的時候，你可以找到自己的一個老朋友，去認真聽他講他的生活，他最近經歷的故事。
在一項全球性的調查中，社交被認為是除了性愛之外最能帶來愉悅感的事情，所以不管是從愉悅性還是同理心來說，社交都是解決無聊的一個非常好的辦法。
心情煩躁
心情煩躁相對無聊來說，成因要複雜一些，情緒的強度也相對要強很多，既然也是一種負面情緒，那麼也能在情緒光譜上表示出來。
因為心情煩躁引起的原因很多樣，既可以是因為別人做的一件錯事讓你煩躁，也可以是因為自己擔心某些事而心情煩躁，所以煩躁根據引發的條件不同，在光譜任何一邊都有可能。不管是憤怒佔主導還是焦慮佔主導，都有一些通用的方法來解決它。
一.讓自己開心起來
1988年，弗利茲·斯圖爾克教授和他的同事做了一項研究，請人們判斷蓋瑞·拉爾森的漫畫《遠征》在兩種不同情況下的好笑程度。其中一組參與者被要求嘴含鉛筆，但是要確保鉛筆不會碰到他們的嘴脣，人們並不知道，這個動作事實上已經讓他們做出了微笑的表情，另外一組則被要求只用他們的嘴脣夾住鉛筆的末端，這個動作事實上已經讓他們做出了皺眉頭的表情，結果顯示，人們的確能夠體驗到與表情相關的情緒，與皺眉頭的參與者相比，臉部呈現微笑表情的參與者感到更快樂，所以也會覺得《遠征》漫畫更好笑一些。
空姐咬筷子練習微笑
研究表明，不止我們的情緒影響我們的表情，我們的表情也可以反過來影響我們的情緒，所以在心情煩躁的時候，讓自己保持微笑能讓煩躁的心情舒緩很多，這樣才能讓我們為解決問題帶來一個平穩的心態。
如果覺得用咬鉛筆的方法讓自己微笑起來效果不好，那麼你可以去看一張像憨豆先生或者是類似的人的笑起來的表情，我們同理心基因決定我們有自動模仿別人表情的能力，但是看到一個大笑表情的時候，我們自然而然也就做出了笑的表情。
Legal High ~
二.運動
如上面無聊的解決辦法裡提到的運動帶來的效果一樣，內啡肽能幫助我們提升愉悅感，能讓我們煩惱的心情平靜下來。如果沒有運動的條件，那麼吃一塊巧克力也能帶來相同的效果。
三.靜坐
找一個舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，讓呼吸平穩下來，隨著呼吸，讓自己的思維隨著想象無限的發散出去，隨著思維的發散，很多場景會出現在我們的腦中，隨著發散的慢慢深入，想象力會給我們提出一個又一個解決問題的辦法。既然靜坐結束之後還是沒有得到解決辦法，那麼靜坐至少能讓你心情得到很大的平復，對你後面解決問題也大有好處。如果你有學習瑜伽跟休禪，那麼按冥想的方式來就行。
針對憤怒佔主導的心情煩躁：
憤怒一直是一個很被大家忌諱的詞，憤怒經常會帶來很多後來處理起來會很麻煩的結果，所以針對憤怒佔主導的心情煩躁，我們不能放任這種負面情緒一直存在著，如果不能及時解決，我們只會給自己編造出更多的發怒的理由，導致結果一發不可收拾。
面對憤怒帶來的心情煩躁，我們需要加強自我監控能力。自我監控能幫助我們在怒氣衝昏頭腦的時候，看清自己所處的狀態，及時作出調整，就像生氣的時候我們"靈魂出竅"看著正在生氣的自己，並告訴自己，"不，這樣不行，我怎麼可以這麼生氣。"
自我監控能力是一項可以訓練起來的能力，每當我們因為別人做的某件事生氣的時候，都可以拿出紙跟筆，寫下：
1. 生氣的理由是什麼
2. 如果是別人讓我生氣，那麼他做了什麼?
3. 他為什麼要這樣做?
4. 是不是還有我沒有想到的動機導致他做出這種讓我生氣的行為?
5. 如果我處在他的這個狀況下，我是不是也會做出這種事?
及時地意識到自己的怒氣，並加強自我監控的能力，能在今後的生活中在自己處在發怒的邊緣的時候，及時制止憤怒情緒的爆發，從根本上除去了憤怒導向的心情煩躁。
對於焦慮導向的心情煩躁：
焦慮一直是一個對身體危害很大的有害情緒，對於女性來說尤其如此，所以面對焦慮導向的心情煩躁時，我們也需要及時的制止它。當我們開始因為擔心什麼事而心情不安，或者是晚上躺在床上輾轉難眠的時候，我們也可以拿出筆和紙，寫下：
1.是什麼問題讓我這麼擔心?
2.如果這件事發生了，最壞的結果是什麼?
3.我有什麼辦法能解決這個問題?
4.如果我解決了這個問題，會出現什麼樣的結果。
5.我現在應該做些什麼?
當你寫下這些之後，你會給自己一個清晰的思路，大腦不會再被焦慮的思想所佔據，而影響了你的思考能力。你的頭腦處於清晰狀態之後，你才能為煩躁的事做一個正確的決定，而不是一味的害怕它的到來。