腰椎間盤突出是我們日常生活中常見的疾病,輕者表現為腰背痠痛,重者則臥床不起,下肢麻木。主要是青壯年男性體力勞動較多者好發。我們暫不討論腰椎間盤突出的發病機理。大家一定很想知道有了腰椎間盤突出該怎麼康復呢?方法如下:
工具/原料
六個枕頭
方法/步驟
患者俯臥位,胸前墊三個枕頭,大腿前墊三個枕頭,腰部不加任何壓力,讓腰腹下沉緊貼床面,每次20分鐘,旱晚各1次。
1 不懂穴位,可生活中全身各種痛怎麼辦?
患者俯臥位於平板床上,雙腿雙手和頭同時住上翹起,腰腹挺住床面,每組連做10次以上,每日三組。此動作鍛練腰背肌肉同時還能鍛練頸椎。如做出動作覺得困難,可分步完成,待熟練後再一起完成,如圖:
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患者仰臥位,頭部墊枕,骶尾部墊一枕,雙腿倦屈儘可能貼於胸前,保持20分鐘,讓腰部下沉,早晚各1次。
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患者站立勢,手可扶旁物,患腿伸直搭在高處20分鐘,如圖:
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倒著走路
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患者仰臥,伸直單腿並往上擡高,保持10分鐘,交替鍛練,按自身情況加減時間。
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慢性期加強戶外鍛練,減輕體重,保護腰椎。
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注意事項
先天性發育異常導致的腰椎病不宜謹慎運動,不可過度。
日常生活中,不要長期彎腰,不要長期久坐,不要在發力大時突然用力,不要睡軟床。
注意防寒保暖。
避免過多提重物,應先蹲下再提重物,不要直接彎腰提物。
腰椎前凸者慎用以上方式。