本文是健身百問百答第七篇文章，還是列舉十個健身朋友們提出的問題，然後下文給予一一回答，具體請看下文：
方法/步驟
61、本人男，22歲，身高185cm，體重75kg，上身看上去消瘦型，每天做3組俯臥撐，分別是30個、20個、10個，這樣下去胸肌會有效果？
練胸肌做俯臥撐是可以的，不過需要不斷的突破自己的極限，以及變換不同的俯臥撐練習動作。比如，之前一次只能做30個，那麼經過一個星期的鍛鍊後，就需要超過30個俯臥撐，比如35個、40個等，因為肌肉的增長是需要不斷增加練習的負荷。
62、最近這幾天鍛鍊後，全身肌肉痠痛，我該不該繼續練下去？如果繼續下去會不會傷身體？
健身鍛鍊後肌肉痠痛是正常現象，這種現象是由於人體乳酸堆積所導致的。一般不建議再對痠痛肌肉進行連續的鍛鍊，可以對身體其它部位肌肉進行鍛鍊。如果健身者想減少肌肉的痠痛，可以以有氧運動為主，比如慢跑、快走、騎車等。
63、請問一下，我人本身就比較瘦，現在腹部也有腹肌，但被腹肌上的一層脂肪包裹著。我知道要想把腹肌連出來，就需要減體脂。如果這樣的話我就會更瘦了，好不容易長胖了點，不想再瘦下去，有沒有什麼方法減脂但不減體重呢？
其實提問者有一個問題沒有搞清楚，那就是“脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，這兩者不能相互轉換”。如果想練出腹肌，那一定要加強腹肌練習，然後再降低身體脂肪含量。人瘦的情況下，建議先增加身體各部位的肌肉，然後再減脂。
64、不間斷練腹肌已經幾個月，感覺腹肌的效果很明顯，想問問，如果我天天做“腹肌撕裂者”，但不跑步，腹部脂肪能下去嗎？
每天練腹肌撕裂者肯定能夠發達腹部肌肉，但是如果要把腹部脂肪減掉，就需要練習者在練腹肌的時候需要做到，連續不間斷的至少20分鐘以上。其次還需要適當的控制飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝入。
65、我現在身高185cm，體重90kg，我想減到75kg左右，同時也想增肌，但聽別人說增肌的時候體增也會增加，想問一下我該怎麼辦？
這種情況要麼增加肌肉，要麼減脂肪，兩者選一。其次糾正一下提問者的誤區：“體重增加了不一定就是說你胖了，體重減少了不一定就是說你脂肪少了”。
66、胸肌練了之後感覺不明顯怎麼辦？
如果練胸肌後感覺不明顯，請考慮一下這兩個問題：1、胸肌練習是否一直突破自己的練習負荷？2、胸肌練習是否在不斷變換練習動作？
67、仰臥起坐和仰臥卷腹那個動作練習效果好些？
其實就練習動作來說沒有好壞之分，只有練習的時候動作做的到不到位，以及練習的強度等。如果你動作做得到位，練習的量也上去了，那麼你的訓練效果也會很好。
68、你好，我練腹肌蠻久了，胸下有四塊，但再往下腹肌怎麼也練不出來，請問該怎麼練？
如果想要練下腹肌，建議每次腹肌練習前，先練仰臥舉腿、仰臥屈膝卷腹等練習下腹肌的練習動作。然後再練上腹肌，如果下腹部脂肪較多，還需要增加有氧運動來降低身體脂肪含量。
69、胸肌不用器材怎麼鍛鍊？
建議做各種不同的俯臥撐，比如手高腳低俯臥撐練上胸，手低腳高俯臥撐練下胸，窄距俯臥撐練胸肌內側等。
70、練腹肌做完卷腹這些動作後，脖子痠疼，該怎麼辦呢？
導致脖子痠疼的主要原因是由於腹部肌肉力量不夠，或者腹部肌肉疲勞，借頸部肌肉發力。建議降低腹肌練習強度，或者變換練習腹肌的練習動作。
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