秋天空氣乾燥，偶有不慎，就會喉嚨癢、痛，秋季護嗓，刻不容緩。以下是一些我們日常生活中經常做的動作，只要稍加註意和改善，配合規律，輕鬆弄個護嗓很簡單，讓我們行動起來，為喉嚨添上一件throat coat吧！
方法/步驟
打哈欠
打哈欠可以幫助喉肌放鬆下來。打哈欠的時候最好配合伸懶腰和深呼吸的動作，因為這樣可以幫助呼吸量達到最大程度，喉肌的放鬆效果會更好，同時也有利於肌肉內氧氣量的快速補充。一般打3-5個哈欠加伸懶腰就有很好的放鬆效果。
揉喉嚨
可以用食指和拇指，按在喉結兩側的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉式地按揉3分鐘左右，這樣也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。
敷毛巾
咽喉部感覺不太舒服時，可以用溫熱的毛巾在喉結上敷3-5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液進行快速迴圈，從而起到加速喉肌恢復精力的目的。
嚥唾液
除了打哈欠、伸懶腰、敷毛巾，您還可以做一個最簡單、最隱蔽的動作——嚥唾液。這個動作可以讓喉肌一張一縮地運動，就好像做按摩，幫助它們儘快恢復原來的“體力”。