擁有一個美臀是每一個女人所夢想的，特別是對那些有豐滿的胸部來說更加是，作為身材“S”形的收尾點，臀部的造型至關重要。鬆弛下垂的臀部，往往給人低矮臃腫的感覺，而完美的臀部，則盡顯身材S線。很多人都想快速獲得完美的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛鍊，就能輕鬆實現這個願望。
方法/步驟
在實施這個翹臀計劃之前，通過慢跑5分鐘來熱身。整套練習的每個動作重複15次，每週兩次練習，然後增加到每週三次。堅持這個運動計劃，你會在一個月內看到成果的。
側身劃步：
1、雙腳稍微分開站立，膝蓋彎曲，身體向前傾。
2、保持彎腰動作，左腳快速向左側劃出。
3、右腳快速跟隨左腳移動，並踮起，彷彿右腳下踩著一個小球。
4、然後換右腳重複上面的動作，右腳劃出，左腳靠近。
一個來回包括左腳和右腳的移動。如果想加強挑戰，那麼加快移動的步伐。
凌空擡臀：
1、採取前臂支撐的跪姿，手掌相對合起，腳尖繃直。
2、從左邊做起，腿部彎曲成90度角擡起，腳尖彎曲。
臀部緊縮擡起：
1、仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙腳微微分開，手臂放在身旁兩側。
2、收緊臀部和腹部的肌肉，然後用臀部的力量將骨盆提起，儘可能地擡高，停留3秒鐘。
3、保持臀部收緊，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最後才到臀部。
想要美臀多做手法按摩
除了過度擠壓和劇烈運動外，單靠“坐”的力量擠壓，肌肉形態的改變是微乎其微的。女性若想要翹臀，不妨每天多做做深蹲，仰臥屈膝挺腹也有很好的提臀效果。由於地心引力，不良的坐姿、站姿、走姿、生育過後，在加上現代社會女性久坐辦公室，長期缺少運動造成身材變形，如臀部鬆弛下垂，纖姿麗提臀方法：通過手法按摩達到見識加上儀器讓鬆弛下垂變形的臀部恢復圓潤上翹，讓脂肪囤積在臀上。
下面為大家推薦幾種果蔬，這些食物既能防止脂肪的堆積，又能消除腿部浮腫。
一、紅豆：紅豆裡的"石鹼酸"成份，可促進腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
二、芝麻：大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿，不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效
三、木瓜：一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。
