在舊社會，物質資源短缺，多數老百姓營養不良，面黃肌瘦。而在現代社會 ，社會生產力得到空前的發展，人民群眾的生活得到極大的改善，人們吃著大魚大肉，就像天天在過年。正因為如此，產生了一大批胖墩，人們正在為減肥發愁。有的人選擇用藥物減肥，但是副作用很大，並不可取。那麼，我們如何能放心有效地減肥呢？
工具/原料
減肥
方法/步驟
多吃蔬菜水果：
蔬菜水果不僅口感好，而且能為身體提供必要的熱量，並保持血糖的平衡，保障人的體力，使脂肪一直處於燃燒狀態，而且多吃蔬菜水果後就會減少主食的攝入量，減少熱量的攝入，這樣能夠達到減肥的效果。
按時作息：
古人堅持“日出而作，日落而息”的作息習慣，他們就不用去減肥。現代人的生活極度不規律，在該休息的時候他們在玩電腦、耍手機，這樣就會發胖。科學證明，良好的睡眠可以調節內分泌，減少飢餓感，從而達到減肥的效果。為此，建議想減肥的人一定要在晚上11點前入睡，不要睡的太遲了。
參加長跑：
我很喜歡長跑，經常和跑友們一起參加長跑活動，也交流跑步心得體會。跑友們普通反映，長跑能夠減肥，跑友薛某長年堅持長跑，現在他已由最初的胖子變成了一位帥氣的男士。長跑的時候心情放鬆，脂肪會持續地燃燒，會起到很好的減肥效果。
預防便祕：
我們每天都在進行著新陳代謝，在進食之後，食物一定要經常胃的消化，吸收養分，排出廢物，這就是正常的代謝過程。但是如果產生便祕就會影響正常的新陳代謝功能，面板會變得暗淡無光，也會使人肥胖。為此，我們要在飯前吃些綠色蔬菜，並喝一杯水，這樣就能有效預防便祕，提高減肥的效果。
科學用晚餐：
人們常說：早上要吃的像皇帝，中午吃的要像地主，晚上吃的要像乞丐。這說明晚餐一定要吃的一定要少些，吃的多了容易肥胖。並且要早些吃晚餐，如果晚餐吃的太遲了，大腦就會被告知沒有更多的能量需要，在睡眠中也就不會燃燒脂肪了，從而使人肥胖，影響減肥的效果。
適量飲食：
一位科學家奉勸人們吃飯要七八分飽，也就是說在吃飯的時候如果覺得快飽了，但是還想吃些的時候就要停止進食，這樣最科學。如果進食太多，食物就會轉化成脂肪儲存起來，從面發胖。我們發現，幾乎所有的胖子的飯量都很大，而瘦人就吃的比較少了，這說明適當地控制飲食也能達到減肥的效果的。
注意事項
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減肥的方式方法有許多，我覺得最可靠、最科學的減肥方式還是通過體育鍛煉和控制飲食來實現。