每天15分鐘，輕鬆瘦大腿?

這是一個對大象腿的美眉有救贖的訓練，不過重要的是，你是否可以堅持。畢竟堅持才會有效果。

方法/步驟

馬步深蹲：

兩腿分開，10點和2點鐘方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold為止慢慢恢復原來站姿。

墊腳深蹲：

膝蓋併攏，踮起腳跟向下蹲。

練習初期可以靠牆，已減小難度。

重物深蹲：

拿一個重物，馬步深蹲，手儘量平舉，hold住。

夾物深蹲：

沒有球可以拿毛巾、衣服揉成團代替，大腿夾住，然後深蹲。

平躺擠壓：

平躺，雙腳平放。

膝間放球或厚實衣物團擠壓30s，休息10秒，重複。

以上5個動作，每個3-4分鐘，每天堅持15-20分鐘，一週可見效。

注意事項：所有的練習都有一個循序漸進的過程，在練習的過程中不要勉強，以免造成傷害。

所有的成功都不是一蹴而就的，所以在練習的過程中最重要的還是堅持，只有堅持才有好的收穫。

注意事項

所有的練習都有一個循序漸進的過程，在練習的過程中不要勉強，以免造成傷害。