怎樣才能保證睡眠質量呢?

睡覺，是身體放鬆和休整的最好方式。還別說，人在很疲憊的時候只要一躺下，那個舒服勁就別提了。那麼為了白天能有好的狀態，怎樣才能睡個睡眠質量高·身體又能得到全面的休整的舒適覺呢，就值得我們平時多注意了。

工具/原料

做好睡覺前的準備工作

方法/步驟

睡覺前不要吃得過飽。這個大部分成年人都懂，就是有時不是太在意這些。有時在外邊喝酒·侃夜宵時，就把這些都拋諸腦後了，等曲終人散，回到家裡睡覺的時候那才叫一個折磨呀。

睡覺前不要過度用腦。有的人有晚上工作和學習的習慣，尤其那些打牌的人，我是真佩服那些成天玩牌的人。我自己偶爾朋友聚聚時打打麻將，有時玩到12：00左右，回家睡覺時，腦子裡全是打麻將的鏡頭，甚至連做夢都是打牌，還那麼活靈活現的。這也許就是大腦長時間處於興奮狀態而造成這樣的吧。

睡覺前忌喝濃茶·咖啡。還有不要有過於激烈的爭吵。有時一家人在一起，往往因某事有不同的見解引起爭吵，如果事情不大就不必過於較真。如果真有蠻激烈還要懂得如何去平復雙方的心情。以免影響睡眠。

儘量不要熬通宵。有“一晚不睡，十夜不眠”之說。就是說一夜不睡，十個夜晚都補不回一個晚上不睡的睡眠。長期熬夜還會導致生物鐘紊亂，造成不良後果。

為了晚上睡個好覺，白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可。吃過晚飯再到外面緩步慢走約30分鐘左右。睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等。睡前溫水泡泡腳，或者衝個熱水澡，，，都有助於睡眠質量。

家裡的睡具也要不時多清洗，見見陽光。清潔·乾爽的被褥·被套讓人睡起來更安心·更舒適。

注意事項

正直春暖季節，春困來襲，睡不好更容易“春困”