新型的蛋白質減肥法是在蛋白質減肥法的科學理論基礎上經過專家及營養師分析重新調配食物的一種健康減肥方法，它講究的是食物的合理搭配，增加蛋白質的攝取，減少食用澱粉。少油少鹽，營養均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質少吃澱粉。
1、三餐搭配
早餐：多吃蛋白質
一夜的睡眠之後，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和麵包都是不錯的選擇。
午餐：蛋白質、澱粉、蔬果比例為3:2:1
中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份澱粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。
晚餐：多吃纖維質
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟澱粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質豐富又含澱粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，植提纖，豆製品，青菜都是晚餐好搭檔。
運動後：補充蛋白質
運動後不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時後身體吸收熱量的速度減慢再補充蛋白質，粉紅肌才會穩固。低脂牛奶和白煮蛋是補充體力的好選擇。
2、五天蛋白質減肥食譜
蛋白質減肥食譜一
早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1個。
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纖消脂2顆、米飯1兩。
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麥麵包1片、黃瓜1跟。
蛋白質減肥食譜二
早餐：白煮蛋1只、全麥麵包2片、豆漿1杯。
午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白飯1/2碗、香蕉1根。
蛋白質減肥食譜三
早餐：白煮蛋2只、酸奶1杯、任意水果1個。
午餐：蛋白生菜沙拉1碟、植提纖1個、米飯2兩。
晚餐：雞肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。
蛋白質減肥食譜四
早餐：白煮蛋配白麥包三文治1份。
午餐：火腿雞粒炒雜豆1碟、蒸蛋白1/2碗。
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。
蛋白質減肥食譜五
早餐：蛋白生菜沙拉1碗、饅頭1個。
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打餅4塊、檸檬水（無糖）1杯。
晚餐：炒蛋白三文治（少鹽）1份。
3、注意
一、貴在堅持
堅持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因為你不但不怎麼覺得餓，相對減少了偷吃零食的行為。
最重要的是要持之以恆，不要堅持了幾個星期就開始放棄，這樣的話很快就會反彈體重的哦。
二、不可長期實施
這樣的方法可以持續5天后休息2天，但是不可長期實施。畢竟人還是需要均衡的營養，雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激，但是長久下來對身體還是有影響的。
實施蛋白質減肥法，雖然食物以蛋白質為優先考量，但還是要顧及其他營養素的均衡。
每天都要吃到4大類食物(油脂類、澱粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂類的東西要適量，不可以專攻某樣食物，一天進食的熱量不可低於1200卡。
另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以幫助燃燒脂肪，較不會造成腎臟代謝的負擔，是很好的催化劑。如果你不喜歡每天喝下一杯又一杯平淡無味的清水、蘇打水或蔬果汁代替；也可以在水中加入少許檸檬片或檸檬汁來替代清水。當然，減肥少不了運動，每天適量有氧運動可以提高代謝率。