蘋果型身材和梨形身材是我們比較常見的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而蘋果型身材則主要是腹部肥胖。一般來說，男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於80cm，就視為蘋果型肥胖。相比腹部，蘋果型身材的四肢較纖細，因此，腹部減肥成為了蘋果型身材的減肥重點。芸茜rinsey來和大家分享4個方法能有效消除腹部贅肉，改變蘋果型身材
方法/步驟
有氧運動減肥
眾所周知，有氧運動消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分佈是全身性的，要想區域性減肥成功，首先要堅持全身性的有氧運動，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會瘦下來。
粗糧減肥法
蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便祕、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。芸茜rinsey認為要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。
多做腹部運動
一些瘦腹小動作針對性強，與全身性的有氧運動相輔相成，收腹效果能事半功倍。芸茜rinsey小編推薦以下幾個瘦腹小動作：
1.俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時擡起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。
2.仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。
3.仰臥，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量捲起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。
腹部按摩法
按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。