相信大家不難明白運動減肥是一種健康有益的減肥方法，可是很多朋友在減肥過程中卻不知道怎麼進行運動減肥才會有比較好的減肥功效，往往半途而廢而不得所獲，下面小編就給大家透露幾個想靠運動減肥的小技巧，讓你達到事半功倍的目的。
方法/步驟
1.適當節食
運動減肥的過程中，適當節食無疑是一種有效的輔助手段。在飲食過程中的技巧是：（1）選擇熱量小的食物，如蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，它們不僅熱量低，營養價值高，而且還能增加人的飽腹感，防止攝入過多的能量；（2）每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量；（3）合理搭配，要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。注意：在運動減肥的過程中莫不可靠不吃主食減肥，以免釀成“倡導不吃主食的日本減肥達人桐山秀樹猝死”的慘劇。
2.堅持不懈的鍛鍊
一些減肥方法可以在短期內看到減肥效果，可是運動減肥就需要長期堅持才有效，如若剛開始運動後有肌肉痠痛的感覺，那麼別擔心，這都屬於正常現象。可是在現實生活中，我們往往會因為天氣等不確定性因素而中斷我們的運動減肥計劃，那麼要想堅持下去，技巧是：（1）找個志同道合的朋友一起，兩個人互相監督和鼓勵；（2）在家裡備上一臺跑步機，無論外邊天氣如何，只要您在家，隨時都可以鍛鍊，不必中斷自己的健身計劃。另外，在一臺好的跑步機上跑步，也不會出現陡坡、石子，而且優質的跑步機還裝有減震裝置，能很好的保護膝關節，大大降低了運動傷害的機率，如優沃跑步機採用的Swing-Arm懸臂減震系統，通過模擬跑步過程中膝蓋彎曲的動態效果，起到吸震、保護膝蓋的效果，是目前全球最為接近戶外跑步效果的減震技術之一。
3.把握鍛鍊的時間
運動時間不是越長對減肥越有幫助。每週鍛鍊270-300分鐘最有利於減肥。美國科學家對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實：每天每人攝入1200-1500卡路里熱量，每週通過大約5小時的鍛鍊消耗2000卡路里熱量，最後可以達到最佳的減肥目的，並且不容易反彈。“雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間，但是它對人體健康是非常安全的。另外，研究人員還補充說，為了達到最佳減肥效果，減肥者需要保證每晚8小時的睡眠時間，但是不宜超過這個時間長度。睡眠不足會影響人體新陳代謝率，從而使得脂肪容易堆積。
