每天晚上都不願意睡覺,無論有事無事,一定得熬到凌晨一兩點後才考慮入睡,第二天想早點睡又是同樣的結果,這種晚睡綜合證似乎很能戒掉,但為了身體的健康,我們必須對晚睡綜合證說“不”
工具/原料
晚睡綜合證
方法/步驟
一、什麼是晚睡綜合證
晚睡綜合徵也叫晚睡強迫症,就是當你習慣了晚睡之後,即使你已經做完所有要做的事了,你也不會提前睡覺,總會不自覺地等到那個時間段才睡得著。
二、晚睡綜合證的害處
晚睡長期熬夜對身體有害無益,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常功能就會失調,導致面板乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤;會使得抵抗力下降,陰虛火旺,容易上火,出現感冒、各種炎症及腸胃疾病;還會導致人記憶力
抵抗力下降,注意力不集中,神經衰弱、失眠。
三、晚睡綜合證形成的原因
晚睡綜合證的形成表面看是由於一種壞的習慣,深層原因是一種心理,年輕人工作壓力大,下班之後總是需要一些娛樂來進行放鬆,而解除他們心理疲憊的過度亢奮又會帶來睡前大腦皮層過度興奮,以至久久不能入睡。長期晚睡會形成一定固定的作息習慣,這就是為什麼有的人會覺得不熬到那個點兒就睡不著。
四、克服晚睡綜合症
一、心理暗示
不停地告訴自己晚睡的害處,告訴自己明天要早起,告訴自己今天一定早點睡
二、制定計劃
研究表明21天能夠促成一個習慣的形成。晚睡綜合症患者們可以制一個21天的表格,哪天早睡了在上面打上對勾,起到一個自我督促作用。
三、剔除藉口
每個晚睡者不願意睡覺總覺得自己有各種各樣的事情要做,諸如要看電視、打遊戲、寫文章,整理衣櫃等,在不願睡時把這些都列出來,看看能不能明天再幹,或者可以不幹,堅持一段時間以後,這各種藉口就會越來越少,睡覺時間自然會提前。
注意事項
一定要堅持做下去,做下去一週都會有效果