每天晚上都不願意睡覺，無論有事無事，一定得熬到凌晨一兩點後才考慮入睡，第二天想早點睡又是同樣的結果，這種晚睡綜合證似乎很能戒掉，但為了身體的健康，我們必須對晚睡綜合證說“不”
工具/原料
晚睡綜合證
方法/步驟
一、什麼是晚睡綜合證
晚睡綜合徵也叫晚睡強迫症，就是當你習慣了晚睡之後，即使你已經做完所有要做的事了，你也不會提前睡覺，總會不自覺地等到那個時間段才睡得著。
二、晚睡綜合證的害處
晚睡長期熬夜對身體有害無益，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常功能就會失調，導致面板乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤；會使得抵抗力下降，陰虛火旺，容易上火，出現感冒、各種炎症及腸胃疾病；還會導致人記憶力
抵抗力下降，注意力不集中，神經衰弱、失眠。
三、晚睡綜合證形成的原因
晚睡綜合證的形成表面看是由於一種壞的習慣，深層原因是一種心理，年輕人工作壓力大，下班之後總是需要一些娛樂來進行放鬆，而解除他們心理疲憊的過度亢奮又會帶來睡前大腦皮層過度興奮，以至久久不能入睡。長期晚睡會形成一定固定的作息習慣，這就是為什麼有的人會覺得不熬到那個點兒就睡不著。
四、克服晚睡綜合症
一、心理暗示
不停地告訴自己晚睡的害處，告訴自己明天要早起，告訴自己今天一定早點睡
二、制定計劃
研究表明21天能夠促成一個習慣的形成。晚睡綜合症患者們可以制一個21天的表格，哪天早睡了在上面打上對勾，起到一個自我督促作用。
三、剔除藉口
每個晚睡者不願意睡覺總覺得自己有各種各樣的事情要做，諸如要看電視、打遊戲、寫文章，整理衣櫃等，在不願睡時把這些都列出來，看看能不能明天再幹，或者可以不幹，堅持一段時間以後，這各種藉口就會越來越少，睡覺時間自然會提前。
注意事項
一定要堅持做下去，做下去一週都會有效果