現在的工作節奏越來越快，不少周圍的同事、同學都有過像我抱怨工作不順心，有壓力等等情況。我沒有做過系統的調查，但不可否認，我們中的大部分人都在逐漸的進入上班焦慮的狀態。下面我們就針對這個話題來談一談，上班焦慮症是如何形成的，以及怎樣解決上班焦慮的問題。
工具/原料
日事清軟體
方法/步驟
任何的事情都有內因和外因兩種情況，工作焦慮症也具備這兩個特點。內因是因為自信心不足，外因是因為自己的工作沒有系統的規劃，而讓自己進入了一個惡性的迴圈。
具有這種情況的人大多數的特點是自信心不足，即便是自己要能力完成的事情也會因為擔心結果而畏手畏腳，這種現象很容易出現在心思相對比較細膩的人的身上。
另一種關於工作沒有系統的規劃的情況是，平時因為工作上的瑣事比較多，我們的注意力和精力都已經過度的超支，每天工作中過的渾渾噩噩，上班感覺事情很多但是不知道做什麼，或者明明一天忙忙碌碌，結束了一天的工作卻不知道自己做了什麼，學到了什麼，掌握了什麼。
通過上面兩種現象，我們可以看出，上班焦慮症其實與個人能力無關，主要的是由於自信心和沒有良好的工作節奏引起的，久而久之形成了惡性迴圈，也產生了所謂的上班焦慮症。
有關於自信心的培養，這是一個長期的過程。可以通過多溝通、多交流的方式來緩解，其實想一想，周圍人的智力水平都差不多，我們並不需要在同事面前，在領導面前顯得拘謹。先從個人的關係建立開始，逐漸的培養自己的溝通能力。
另外就是工作中混亂的問題，這個是比較好解決的，你應該花點時間給自己做一個規劃。長期的規劃並不適合新手，可以先從每日工作計劃開始做起。例如每天早上正式上班之前，能夠抽出10-20分鐘，梳理一下今天自己的工作，這樣你在不知道做什麼的時候至少還能按照計劃上寫的機械的完成。
如果想要獲得更好的效果，可以在工作的時候，適當的對當前的工作做一個記錄，包括工作是否遇到了問題，怎麼解決的，你有什麼想法，整個工作是怎麼完成的等等，積少成多，不需要一下子就能達到最好的水平。
最後結束一天工作後，能夠認真的反思一下自己都做了什麼，這就用到了前面的工作計劃和工作時候的記錄，這些除了能夠規劃你一天的工作，還能夠輔助你記憶。譬如，我現在就不知道自己做什麼，還好在日事清的四象限裡我記錄了要輸出一篇內容，並根據當前情況確定這個解決焦慮的想法和主題。
注意事項
放鬆，放鬆，放鬆。這篇文章的精髓在於最後一張圖，不妨花上幾分鐘的時間看著這張圖做一個靜思。