人們在生活中，總會遇到不幸和煩惱，有的人豁達開朗，活得幸福愉快，但有的人卻每天悶悶不樂，消極低沉，自我價值感低，看誰都不順眼，容易生氣，身心不是很愉悅，那麼當自己有不良情緒時，自己怎麼去處理這種情緒，讓自己恢復平靜呢？
方法/步驟
當發現自己生起不良情緒時，要注意觀察自己的情緒。
想一想發生了什麼事，讓我有了這種不好的情緒，並站在中立者的態度，界定這個引起我不良情緒的事情。什麼人、在什麼樣的情況下對我做了或說了什麼。
這個事情對我意味著什麼，它怎麼了就讓我有了這種不好的情緒呢？
我這個情緒是什麼？給它準確地進行命名。
這種情緒的強度有多少，緊張度是多少？快感度是多少？
這種情緒發生時，我身體上的反應是什麼？心跳加速？血液流向？面板的緊張程度等。
情緒行為是什麼？做到什麼程度才可以停下來？
這些身體上的反應及情緒行為，如果想說一句話，會表達什麼？
再次回到那個情境，體會一下你的感覺，情緒的強度有多少？
最後放掉這種感覺，回到自然狀態。
