平坦的小腹是人體性感的部位之一，現在的上班族，每天大部分的時間都要做在電腦旁，朋友小聚也避免不了海吃海喝，下班後也就窩家裡了，沒有時間運動，肚子很容易積累脂肪，變成小腹婆，臃腫的身材，隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感，那要怎麼才能減掉這讓人討厭的小肚子呢?
方法
仰臥起坐
仰臥起坐是一項區域性的運動，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，讓小腹平坦，如果需要進行瘦全身的話還需要配合其他的運動，比如跑步、游泳等有氧運動。
轉呼啦圈
轉呼啦圈的技巧也是腰部旋轉用力，但整體運動強度是不強的，所以我們在選擇用轉呼啦圈瘦小腹的，只有延長運動的時間，才能達到有氧運動的階段，運動在半小時以上才能達到消耗身體儲存的脂肪和過多的熱量。所以一定要堅持哦。
平板支撐
平板支撐動作簡單，但新手體驗下來，一般堅持一分鐘就會渾身顫抖，這個運動屬於 消耗式塑身，一天一分鐘，根據自身的情況，逐漸增加，持續下來一般在不但能擁有平坦的小腹，還能練出人魚線呢。
瑜伽
瑜伽深受都市女性的喜愛，主要是因為它運動強度不大，屬於柔韌性運動，不但能改善脊椎的柔韌度，還能刺神經和肌肉系統，收緊各部位的贅肉，使身體線頭變得更美好，如果是希望瑜伽減肥的話效果並不明顯，我們可以將它作為一個減肥輔助運動，達到塑形的效果。
控制飲食
“小腹婆”和“肚將軍”除了因為工作長期是久坐不動，另外就是對美食無抵抗力，燒烤、炸雞、火鍋、冰淇淋等深受大眾喜歡的美食， 都是高熱量的食物，為了自己能擁有性感曲線，一定要杜絕。多吃水果和蔬菜。
堅持才是勝利
以上瘦肚子的運動，都需要我們長期堅持的，如果是3天打魚兩天晒網的，你還是隻能夠做別人的羨慕者。記住運動達到半小時以上才有消耗熱量和脂肪的效果，以上運動可以根據自身的身體素質分組進行，比如仰臥起坐，我分為5組，一組20個，中間休息幾分鐘。等到身體所能承受的強度越來越大，逐漸增加自己的運動量。記住，所以的胖子都是潛力股。
注意事項
運動後記得做拉伸運動
運動後不要立即休息