拜日式A和B貫穿阿斯湯加瑜伽初、中、高三級，每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍拜日式A和5遍拜日式B開始，這樣連續不斷動作練習中會消耗大量熱量，有利於清潔身體，排出毒素。這種熱量還可以溫暖關節和肌肉，給它們接下來的運轉做好準備。可以說一套拜日式A和B是開啟一次瑜伽之旅的熱身基礎。小編每次做完一套完整的拜日式都會汗流浹背，那個感覺是倍兒爽啊。
下面小編就把阿斯湯加瑜伽拜日式A&B動作要領分享給大家。
工具/原料
1. 瑜伽墊
2. 瑜伽服
動作要領
拜日式練習過程中需要體會凝視法、喉呼吸法、收束法。
一、拜日式A動作要領
拜日式A重複五次
山式(Samasthitih )：呼氣，站在中間位置，看鼻尖
1. Ekam：吸氣，伸手上舉，仰視看拇指
2. Dve：呼氣，向前曲身，眼睛看鼻尖。
3. Trini：吸氣，擡頭，看第三眼。
4. Chatvari：呼氣，雙腳跳向後方，看鼻尖。
5. Panca：吸氣，(由腳尖)滾動到上犬式.看鼻尖。
6. Shat：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。
7. Sapta：吸氣，雙腳跳回，看第三眼。
8. Ashtau：呼氣，身體前曲，看鼻尖
9. Nava：吸氣，伸手上舉，看拇指。
山式：呼氣，回到中間位置，看鼻尖。
二、拜日式B動作要領
拜日式B重複五次
山式(Samasthitih)：呼氣，站在中間位置，看鼻尖
1. Ekam：吸氣，曲膝下蹲，伸手上舉，看拇指
2. Dve：呼氣，向前曲身，眼睛看鼻尖
3. Trini：吸氣，擡頭，看第三眼。
4. Chatvari：呼氣，雙腳向後跳，看鼻尖。
5. Panca：吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看鼻尖。
6. Shat：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後左腳後跟內轉，右腳前跨放在右手旁。
7. Sapta：吸氣，右膝彎曲90度，髖部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面。
8. Ashtau：呼氣，手分別放在右腳兩邊的墊子上，右腳住後跨(見第四步)。
9. Nava：吸氣，滾動到上犬式，看第三眼。
10. Dasa：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍。然後右腳後跟內轉.左腳前跨放在左手旁。
11. Ekadasa：吸氣，左膝彎曲90度.艘部擺正，伸手上舉，眼睛看拇指後面。
12. Dvadasa：呼氣，手分別放在左腳兩邊的墊子上，左腳往後跨（見第四步)。
13. Trayodasa：吸氣.滾動到上犬式，看第三眼。
14. Chaturdasa：呼氣，滾動到下犬式，看肚臍(5次呼吸)。
15. Pancadasa：吸氣，雙腳向前跳回，看第三眼。
16. Sodasa：呼氣，身體前曲，看鼻尖。
17. Saptadasa：吸氣，屈膝下蹲，伸手上舉，看拇指。
山式：呼氣，回到中間位置，看鼻尖。
注意事項
1. 瑜伽修習是一個長期工程，既然開始就不輕言放棄
2. 瑜伽習練，不僅僅是體式的習練，還要關注內心的體會
3. 初期習練體式不要勉強，不要超出身體的最大承受能力，慢慢來，要時刻傾聽自己的身體