拜日式A和B貫穿阿斯湯加瑜伽初、中、高三級,每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍拜日式A和5遍拜日式B開始,這樣連續不斷動作練習中會消耗大量熱量,有利於清潔身體,排出毒素。這種熱量還可以溫暖關節和肌肉,給它們接下來的運轉做好準備。可以說一套拜日式A和B是開啟一次瑜伽之旅的熱身基礎。小編每次做完一套完整的拜日式都會汗流浹背,那個感覺是倍兒爽啊。
下面小編就把阿斯湯加瑜伽拜日式A&B動作要領分享給大家。
工具/原料
1. 瑜伽墊
2. 瑜伽服
動作要領
拜日式練習過程中需要體會凝視法、喉呼吸法、收束法。
一、拜日式A動作要領
拜日式A重複五次
山式(Samasthitih ):呼氣,站在中間位置,看鼻尖
1. Ekam:吸氣,伸手上舉,仰視看拇指
2. Dve:呼氣,向前曲身,眼睛看鼻尖。
3. Trini:吸氣,擡頭,看第三眼。
4. Chatvari:呼氣,雙腳跳向後方,看鼻尖。
5. Panca:吸氣,(由腳尖)滾動到上犬式.看鼻尖。
6. Shat:呼氣,滾動到下犬式,看肚臍(5次呼吸)。
7. Sapta:吸氣,雙腳跳回,看第三眼。
8. Ashtau:呼氣,身體前曲,看鼻尖
9. Nava:吸氣,伸手上舉,看拇指。
山式:呼氣,回到中間位置,看鼻尖。
二、拜日式B動作要領
拜日式B重複五次
山式(Samasthitih):呼氣,站在中間位置,看鼻尖
1. Ekam:吸氣,曲膝下蹲,伸手上舉,看拇指
2. Dve:呼氣,向前曲身,眼睛看鼻尖
3. Trini:吸氣,擡頭,看第三眼。
4. Chatvari:呼氣,雙腳向後跳,看鼻尖。
5. Panca:吸氣,由腳尖滾動到上犬式,看鼻尖。
6. Shat:呼氣,滾動到下犬式,看肚臍。然後左腳後跟內轉,右腳前跨放在右手旁。
7. Sapta:吸氣,右膝彎曲90度,髖部擺正,伸手上舉,眼睛看拇指後面。
8. Ashtau:呼氣,手分別放在右腳兩邊的墊子上,右腳住後跨(見第四步)。
9. Nava:吸氣,滾動到上犬式,看第三眼。
10. Dasa:呼氣,滾動到下犬式,看肚臍。然後右腳後跟內轉.左腳前跨放在左手旁。
11. Ekadasa:吸氣,左膝彎曲90度.艘部擺正,伸手上舉,眼睛看拇指後面。
12. Dvadasa:呼氣,手分別放在左腳兩邊的墊子上,左腳往後跨(見第四步)。
13. Trayodasa:吸氣.滾動到上犬式,看第三眼。
14. Chaturdasa:呼氣,滾動到下犬式,看肚臍(5次呼吸)。
15. Pancadasa:吸氣,雙腳向前跳回,看第三眼。
16. Sodasa:呼氣,身體前曲,看鼻尖。
17. Saptadasa:吸氣,屈膝下蹲,伸手上舉,看拇指。
山式:呼氣,回到中間位置,看鼻尖。
注意事項
1. 瑜伽修習是一個長期工程,既然開始就不輕言放棄
2. 瑜伽習練,不僅僅是體式的習練,還要關注內心的體會
3. 初期習練體式不要勉強,不要超出身體的最大承受能力,慢慢來,要時刻傾聽自己的身體