現代人常常有許多不同煩惱，有的來自愛情，有的是來自家庭，有的來自身邊的朋友，同事等，然而互相獨立的生活方式又讓他們習慣把煩悶堆在心裡，而不是向朋友或親人傾訴出來。從心理諮詢專家的角度看，把事情堆積在心裡、尤其是堆積負面的情緒，是非常不利於身心健康的一種做法。想要讓身心暢通無阻，就要學會適當地宣洩出來，當我們承受到了一定壓力，就會出現悶悶不樂，什麼都不想幹，幹什麼都覺得無趣，對生活失去熱愛。有壓力就要得到宣洩，那麼怎麼合理的發洩自己壓力呢？下面小編就給大家支支招。
方法1：暴力宣洩法
找一個沙袋掛起來，可以把自己心裡恨的那個人，想象成就是眼前的這個沙袋。如果有那個人的照片就更好了，貼在沙袋上面，然後一頓拳打腳踢，把自己內心的不滿不要剋制，統統發洩出來。有些人的方法是摔打傢俱、打人罵人等，這種攻擊式的發洩方式一害別人，二害自己，是不可取的。
方法2：大哭宣洩法
一個人悲肩欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。 現代研究發現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一場，常比眼淚往壯子裡咽要好得多。哭是痛苦的外在表現，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發洩方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。所以遇到什麼事情，不要剋制自己，放聲的哭出來吧！這一刻，我很難過，我要哭個痛快。
方法3：親友疏導法
俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支援，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情也就會隨之消散，但必須是兩個人非常交心的朋友哦。讓你的親戚朋友疏導一下，或許親友能給出事情的建議呢。
方法4：情緒轉移法
各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即通過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如：打遊戲，唱歌，跳舞等。總之，根據自己的興趣和愛好，分別採取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益於人之身心健康。
方法5：環境解脫法
當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅遊，把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白雲、碧波盪漾、花香鳥語的自然懷抱裡，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄託情懷，美化心靈。
總結
大家都知道吸菸、酗酒，飲食不當有害於健康，實際上，情緒不良對人體健康影響更大。據有關學者統計，健康和長壽有20%來源於遺傳因素， 25%來自周圍環境的影響，5%來自醫療條件，其餘的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調節，擺脫不良心境的影響，會使我們的生活更加美好！最後祝大家能天天開心，懂得自我調節情緒，努力做一個幸福的人！
注意事項
良好的心理跟積極的生活態度都會使我們減少負面情緒的影響！
樂觀的心態往往會讓我們處理事情更加從容。