意麵不要煮過頭
除了不用處理溼漉漉的混亂局面，更重要的是硬質麵條的升糖指數較低，能幫助你很好地維持血糖穩定。
多吃扁豆
扁豆是微量元素鉬的重要來源，它不僅能提高新陳代謝的水平，還能起到防癌的作用。
保護好蘑菇皮
清洗蘑菇一定不要過度揉搓損壞表皮，因為大部分的“能量寶庫”維生素B12都存在於蘑菇的表皮中。
每天吃點生堅果
比如生花生、生核桃等，它們含有豐富的維生素B族，而且不飽和脂肪酸不會因為加熱的緣故變得容易腐敗變質。更重要的是生堅果通常沒有加入額外的鹽和糖。
零食午後3點吃
即便是餅乾、薯片、甜點等這些高熱量的零食也沒關係，當然你要控制量，4~5片或者一小塊就可以了。這些小零食能刺激血清素的分泌，能讓我們精神更集中，心情更愉悅。
酸味兒能提神
試著加點西柚汁、蔓越莓汁或檸檬汁在綠茶裡，能讓你精神抖擻，你還別不信！
讓你的鍛鍊事半功倍
今天要跑步，燕麥當早餐
美國馬里蘭大學研究顯示，用燕麥當早餐，你能獲得大量錳元素，它的好處是幫助預防或緩解鍛鍊後的肌肉痙攣。
甜菜讓鍛鍊更持久
鍛鍊前喝一杯甜菜汁能增強氧氣的輸送能力，讓你運動起來更有勁兒，持續時間更長。
攝入充足的碳水化合物
有研究稱，運動員容易生病的時候就是在體內碳水化合物不足的時候。碳水化合物是身體最理想的能量來源，攝入不足就沒有足夠的能量支援高強度運動。
運動時不要喝冰水
不利於運動過程中體內水分快速有效地迴圈起來，也會影響運動後身體的修復。
一杯牛奶緩解全身痠痛
一杯250ML的牛奶能將你體力恢復所需要的蛋白質、碳水化合物等運送至全身，還能提供每天所需鈣質的1/3。
菜裡放點兒花椒
花椒能減輕炎症的困擾，還能減輕訓練後小腿的疼痛感。
訓練後補充蛋白質
沒有準備專門的蛋白質補充劑，一顆不起眼的白煮蛋就是你的救世主，8分鐘的功夫就能建立起你的蛋白質營養庫。
把普通鹽換成海晶鹽
由海水自然結晶而成的海晶鹽，含有更豐富的天然礦物質和微量元素，讓結締組織更有力量，這能讓你訓練後恢復得更快。另外，海晶鹽能促進水分代謝，防止水分在體內滯留。
美麗指數快速升級
戶外活動前，喝杯番茄汁
番茄富含的番茄紅素有強的抗氧化能力，能幫助你的肌膚對抗紫外線的傷害，防止晒黑晒老。
美白牙齒吃草莓
草莓是純天然的牙齒美白劑，它含有的果酸可以作為一種收斂劑，清除牙齒表面的汙點。
為頭髮補矽
多吃蒸煮的綠色豆類，比如綠豆、四季豆、刀豆等，能讓我們擁有一頭濃密、亮澤的秀髮。因為綠色豆類中含有大量的矽元素，已有研究證實矽能讓頭髮更柔順更健康。
吃木瓜讓面板更緊緻
木瓜中的銅、鐵、維生素C對膠原蛋白的形成起著至關重要的作用，自然也關係著面板是否緊緻光滑。
多喝白茶
你能看起來更年輕，因為富含抗氧化劑的白茶能減緩面板彈性纖維和膠原蛋白的分解，從而抑制皺紋的生長。
檸檬是美甲神器
將指甲浸入檸檬汁中5分鐘能祛除指甲上的贓物，還能令其光滑透亮。
告別頭皮屑
少吃糖是關鍵，糖會刺激花斑蘚的產生，花斑蘚即我們俗稱的“汗斑”，是一種酵母菌也是引起頭皮屑的主要原因。
益生菌的美膚能量
有了好腸道才能擁有好面板，每天一杯酸奶，富含的益生菌能讓腸道更通暢更健康。
吃出強大免疫力
每天吃4顆大棗
大棗含有我們必需的維生素和微量元素，比如鉀、鎂、鐵等。
烹飪時放點香草
比如百里香、迷迭香、鼠尾草、大蒜等，它們是天然的抗菌劑，還能抑制身體中壞細菌的生長。
攝取足夠的鋅
鋅能讓我們的免疫系統更強大，為了獲取鋅元素，紅肉和牡蠣是最佳選擇。如果你是素食主義者，可以在沙拉里面加入一些鷹嘴豆和芝麻。
堅持地中海飲食
能減少30%的患心臟病和中風風險。
吃奇異果打敗感冒
一個奇異果就能滿足每天所需的維生素C，雖然即使是大劑量也不能阻止感冒的產生，但維生素C的確能使感冒不產生嚴重的後果。
枸杞搭配全穀物食物最能提升視力
菜里加點紫蘇
保護細胞免受輻射傷害，同時揮發油還具有一定的抗菌性和抗炎性。
橄欖油和番茄是絕配
橄欖油中的熱量和“好脂肪”能幫助身體最大限度地利用番茄中有抗癌作用的番茄紅素。
習慣姜的味道
姜能提高人體抵抗感冒和流感的能力，它甚至還能殺死寄生蟲。
一天一個蘋果，告別心臟病
那些堅持一個月的人，體內“壞膽固醇”的水平明顯要低得多。
保護呼吸道，多吃茴香
茴香含有豐富的B族維生素，尤其是維生素B5能促進黏膜細胞的生長，有助於保護呼吸道免受感染。
吃常溫食物
當食物接近體溫時，機體內的消化酶工作效率是最高的。
早上喝一杯綠色飲料
綠色蔬菜能幫助細胞抗氧化，給機體供能。建議飲料中綠色蔬菜越多越好。
蔬菜洗徹底能降低糖尿病風險
這是事實，已有研究發現II型糖尿病與農藥間的關係。
西蘭花最好蒸著吃
這樣能最大限度地保留西蘭花中的抗癌分子，保留成功率達到70%。
告別贅肉
多吃醋
醋能減少約10%的脂肪的攝入，用加醋的滷汁滷肉是最好不過的了，還能減輕油膩感，讓口感更清爽。
放慢吃飯速度
吃飯太快的人比一般人患糖尿病的風險高2倍，而且更容易超重。將食物送到嘴裡後，請放下筷子和刀叉，細細咀嚼，每一口至少咀嚼15下，盡一切可能延長吃飯時間。如果可以，找個吃飯慢的閨蜜一起進餐，這樣你就能跟隨她的節奏。
不想吃過量，請用小餐具
有研究證明，使用大盤子吃意麵的人比使用小餐具的人多攝入約70%的熱量。
晚飯後馬上刷牙
這樣有助於抵擋宵夜的誘惑。
朋友，請堅持吃早餐
長期不吃早餐的人若在早上吃東西的話，真的極有可能在一個月內胖2公斤左右。
補碘防肥胖
甲狀腺控制新陳代謝，當你的新陳代謝變慢，勢必進入發胖的節奏。所以一定要給甲狀腺足夠的碘，多吃點海帶和紫菜吧。
28%
一個雞蛋就能滿足你28%的碘需求量
高熱量的食物請在上午吃
因為那是新陳代謝率最高的時間段。
肉桂是脂肪殺手
高脂肪食物中加肉桂的話，胖紙們就不用在吃撐的時候尷尬地解皮帶扣了。研究發現，菜中放肉桂可減少30%的脂肪攝入量。
230kal
邊看電視邊吃零食的人比一般人要多攝入230卡路里的熱量。
該睡不睡容易餓
研究表明該睡不睡的人平均每天要多攝入550kal熱量。
吃點椰子油
很多明星的瘦身祕方都少不了它，比如產後快速瘦身的超模米蘭達·可兒，椰子油雖然飽和脂肪含量高，但它在體內生熱快，能加速脂肪燃燒，從而助於減肥。
小心酒精的熱量
血腥瑪麗 127kal
瑪格麗特 281kal
大都會 251kal
長島冰茶 323kal
香檳 96kal
紅酒 125kal
減少酒量的好辦法
換個酒杯就可以！有研究表明，相較於使用彎邊酒杯，大多數人在用直邊酒杯喝完一杯酒後，都會自然而然地想多喝兩杯。
牛油果要常吃
研究發現，經常吃牛油果的人，比不吃的人平均要輕3.4kg。用打碎的牛油果醬代替沙拉醬是不錯的選擇。
想要更性感？
石榴汁，喝起來
常喝石榴汁能提升男女雙方的性慾。
鋅助性
鋅能通過提高睪丸素增加性慾，牡蠣、南瓜籽、紅肉都是鋅的好來源。
雞腿肉，YES！
雞腿肉是深色肉，比淺色雞胸肉的鋅元素含量要高兩倍，也含有更多的鐵元素。這些微量元素對於提升孕力十分關鍵。
提升孕力，看過來
■遠離反式脂肪，有研究證明，每天攝入4g反式脂肪，相當於一個甜甜圈或5個蛋黃派，足以干擾到女性的正常排卵。
■富含維生素B6的香蕉是最佳助孕食物。
■喝全脂牛奶有研究表明，孕齡女性只喝脫脂或低脂的牛奶有可能會造成不排卵，從而導致不孕。
小V最愛的食物
當屬地瓜和胡蘿蔔，它們都是富含連環蛋白的食物，能防止陰道感染，保持陰道的潔淨健康。
姜能緩解生理痛
有研究顯示，姜能分散淤積的血塊，一杯生薑紅糖水是好朋友造訪時的最佳飲料。
做愛時含一塊巧克力
當巧克力在嘴裡融化時，就能刺激大腦中的快感中心。
睡個好覺
晚餐吃太飽容易失眠
睡覺前，我們的消化系統就慢慢趨於休息狀態了，你如果晚餐吃到撐的話，就意味著重新叫醒消化系統，很容易導致晝夜節律失調。
睡前三小時不宜飲酒
喝酒能放鬆這是毋庸置疑的，但睡前飲酒會嚴重影響睡眠質量，因為酒精也會讓人興奮，它的作用要3～5小時才能散去。
南瓜籽助睡眠
南瓜籽富含鋅和氨基酸，它倆能促成血清素的產生，從而起到調整睡眠的作用。那些經常起夜和失眠的人，建議多嚼嚼南瓜籽。
把米飯換成蒸土豆
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物，讓你擁有一個完美睡眠。
大腦更健康
大腦最愛咖哩魚
魚肉富含的omega 3脂肪酸和咖哩中薑黃素協同作戰，能讓大腦更靈活，心情更美麗。
迷迭香最提神
下午3點，給自己泡一杯迷迭香茶吧，最能緩解憤怒和焦躁的情緒，還能刺激血液迴圈，讓血液流入大腦，緩解大腦缺氧的狀態。
雞蛋和奶製品是偏頭痛救星
它們都富含維生素B2，能減少偏頭痛的發生頻率和持續時間。
每天不超過兩杯咖啡
兩杯以內的咖啡確實能夠提高我們的反應速度，緩解疲勞。