一個人開始發福最開始的標誌是大腹便便，贅肉和脂肪開始囤積在內臟，這會讓你的身材變得難看，而且提高了患心血管疾病的概率，也更容易引起糖尿病，現在介紹一套腹部和體側肌肉鍛鍊的體操，每隔一天進行一次力量訓練，每次鍛鍊30分鐘。
方法/步驟
練普拉提。通過普拉提墊和扶杆練習，能塑造腹部和體側的肌肉。
做平板支撐。俯身向下，腿部和肩膀成一直線。手或手肘支撐在地面上，保持30秒到3分鐘。
做體側支撐。擡起左臂，將全身的重量都集中在右手臂或右手肘，和右腳上。 確保腳到頭之間形成一條直線。臀部不能下塌，保持30秒到2分鐘。然後換到另一邊，也就是用左手肘支撐，迴圈做幾次。
做體側支撐起伏運動。將身體回到體側支撐的位置，也就是用右手肘支撐，慢慢將右臀往下沉，再提起來。做10次之後，換到另一側做。
做俄羅斯式旋轉。坐在地板上，將膝蓋拱起。然後擡起一側的臀部，上身挺直努力扭向另一側，就像你要努力地保持坐姿一樣。 手上握一個小球或一瓶水。上身略向後傾斜，身體往右轉直到球碰到右臀旁邊的地面。然後身體回覆到正中，轉到左側。慢慢轉動，每次做20下要做到位，做2組。
做腹直肌訓練。平躺於地面，小腿擡平到桌面的高度，大腿和小腿之間成90度。將手掌抱頭，手臂置於腦後，靠腹肌的力量擡起胸部。 手肘往外撐，擡起胸部並旋轉手肘，直到右手肘碰到左膝蓋。第一次進行這項訓練你可能很難做到位，因此前幾次只要盡力旋轉就好。每側訓練20次
做膝蓋擡放訓練。仰面躺在地板上。努力往胸部擡起右膝蓋，幾乎要讓膝蓋碰到同側的手肘。 回覆到水平位置，針對另一側做練習。每側做10次。 再進行一組讓你的膝蓋碰觸到另一側的手肘，也就是右膝蓋碰觸到左側的手肘。每側各做10次。
做游泳姿勢的訓練。腹面向下，手臂往上伸展，腿部往下伸直。同時擡起左腿和右手臂保持3秒鐘，然後緩緩地放下它們，再同時擡起右腿和左手臂。 每次每側做10下。然後逐漸提高做的速度，每次保持更長的時間，比如30秒鐘。
注意事項
注意別拉傷自己。