常聽人家說，早餐要吃得好，對於參加中考的考生來說，早餐更是顯得尤為重要了。卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:
建議1.早餐一定要吃建議2.午餐講究營養建議3.晚餐吃八分飽
營養補腦食譜
早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
午餐：糖醋帶魚、炒素絲
晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋
點評：早餐增加肉類食物有益於補腦。
清補健脾食譜
早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包
午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁
晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心
點評：配餐清補健脾能去暑補氣。
合理搭配食譜
早餐：銀耳羹、蛋炒飯
午餐：胡蘿蔔排骨、清炒荷蘭豆
晚餐：乾燒帶魚、醋熘白菜
點評：準備兩個肉菜和素菜合理搭配。
14字訣教你攝入均衡營養
順口：保持平常飲食習慣吃好：保證消耗需要吃雜：攝入均衡營養
乾淨：注意飲食衛生適量：七八成飽就行慎補：不可迷信補品
喝湯：少喝咖啡飲料
營養專家：飲食注意“八個一”
每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可；
每天一個雞蛋；每天100克瘦肉；
每天吃一次魚；每天100克豆質品；
每天一斤蔬菜和一個水果；
每天一升清淡湯水；每天一斤主食。
中考考前飲食五忌二宜
五忌：
1、考前食譜忌大變。
2、飲食最忌減主食。
3、吃雞忌吃皮。
4、咖啡會導致尿頻，中考切忌。
5、零食忌選堅果類。
二宜：
1、每天宜吃2個水果2、厭食宜用“羊吃草”法
考前飲食“三需”
1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐
“中考菜譜”三大誤區：
誤區一：大魚大肉伺候
誤區二：食譜大變臉
誤區三：補品最營養
營養專家支招：中考健康食譜三方案
A方案
早餐切片面包＋果醬鮮牛奶荷包蛋腐竹拌黃瓜鮮橙汁
午餐米飯豆腐燒魚蝦皮炒油菜西紅柿雞蛋湯
晚餐麻醬花菜清炒肉絲筍絲薰幹炒芹菜綠豆湯
B方案
早餐芝麻燒餅綠豆小米粥煮雞蛋涼拌素雞小醬菜
午餐饅頭熘肝尖清炒萵筍絲豆腐筍葉湯
晚餐米飯砂鍋魚頭油燜香菇涼拌苦瓜紫菜蛋花湯
C方案
早餐千層糕鮮牛奶雞蛋煮花生米腐乳
午餐花捲皮蛋瘦肉粥腰果雞丁清炒席蘭花
晚餐米飯清蒸魚蠔油生菜芝麻拌榨菜青菜葉湯
原作者： 卓越教育老師