接下來帶來的就是我們瑜伽磚的使用小技巧了
工具/原料
律動機
瑜伽磚
方法/步驟
1.雙手高舉瑜伽磚
動作要領:雙腳開啟與肩同寬,身體保持直立。雙臂伸直於頭頂握住瑜伽磚,上臂儘量貼住雙耳。保持此動作30秒後,可放下雙臂休息30秒後再舉起雙臂。
功效: 此動作有利於上臂和腹部的收緊,同時因為雙臂開啟有利於淋巴的迴圈排毒。
2.背後抱磚展肩頸
動作要領:雙腳與肩同寬,身體保持直立,雙臂伸直於背後握住瑜伽磚,雙肩與胸自然開啟,頭部可微微後仰。
功效: 此動作對久坐人士肩背的放鬆非常有效,久坐後可放鬆肩背,拒絕頸椎病。
3.雙手對推瑜伽磚
動作要領:雙腳開啟略寬於肩,上身保持直立,雙手於胸前對推瑜伽磚,雙肘儘量開啟,不要合於身前。
功效: 此動作可以通過上臂和腹部的靜態發力來有效鍛鍊,從而瘦臂瘦腹。
4.雙膝夾磚收腹
動作要領:身體呈版仰臥位,以臀部為支點,雙腿擡離地面,用雙膝夾緊瑜伽磚,雙臂保持身體平衡。
功效: 此動作對於緊緻大腿,塑造腹部曲線效果頗好。
注意事項
動作頻率:每個動作每次堅持3-5組,每組間休息3-5秒,每組堅持20次左右,可以根據個人需求適量調整。
注意事項:做這幾個動作之前,最好進行一下10-20分鐘的熱身運動,以微微出汗為好,然後再進行該動作效果事半功倍。