怎樣有效的減掉肚子上的贅肉？?

現在很多人人都出現大肚子的情況，或者是喝酒過多，或者缺乏運動，或者攝入脂肪太多，不僅影響美觀，而且對健康也是有威脅的，那麼怎樣有效的減掉肚子上的贅肉？

飲食方面

改變飲食結構，多吃水果和蔬菜

很多人肚子上的贅肉都是長期吃高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物引起的，所以要改變飲食結構，多吃水果和蔬菜比如芹菜、西蘭花、蘋果、桃子等，這些富含纖維素的食物，能夠促進腸胃蠕動，改善排便情況，排便通暢了，肚子上的贅肉就會少很多。

多喝白開水。

現在很多人都是把飲料當成了白開水喝了，這樣對身體沒好處，反而容易導致肚子上贅肉越來越多。所以在準備減肚子時，應該多喝白開水，不要再喝碳酸飲料了。

多和酸奶，多補充益生菌。

多喝酸奶、乳酸菌飲料等對腸道的健康非常有利，特別是小肚子很大的人，多半腸道不好，或者便祕或者積食，因此每天喝包酸奶，補充充足的益生菌，對身體是很有好處的，可以維持腸道的正常菌群，就不會有便祕情況了。

運動方面

堅持做俯臥撐或者仰臥起坐。

如果能堅持每天做做俯臥撐或者仰臥起坐，你的小肚子上的贅肉就慢慢的下去了，這兩個運動比較簡單，但是難就難在持之以恆上面，所以應該給自己定個時間，每天都要練習做俯臥撐或者仰臥起坐。

慢跑運動

多進行慢跑，可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。剛開始進行慢跑，對於那些“大肚子”的人很可能不喜歡，這時我們可以循序漸進的進行，開始少跑一段，慢慢的再增加距離。

引體向上

想更加快速的減掉腹部贅肉，可以利用廣場上的單槓做引體向上運動，注意根據自己體力和身體狀況選擇此項運動，女性朋友臂力不夠，那就不要嘗試了。這個活動可以很好的消耗肚子上的脂肪。

注意事項

​ 圖片蒐集自網絡。文字自己手打。