深呼吸,每個人都會。我們經常聽到深呼吸放鬆法。然而很多人卻發現深呼吸放鬆貌似作用不大或者沒有說的那麼有用。這是為什麼呢?其實深呼吸放鬆法非常簡單而實用,只是這種方法也需要練習。
那麼我們如何練習深呼吸放鬆法呢?
首先我們嘗試3-5次深呼吸。感受一下身體的變化。這時,其實我們很多人都會說,沒什麼變化啊!是的,沒練習過其實真的感受不到。
我們再次嘗試深呼吸,這次請把注意力集中在自己雙肩,吸氣和呼氣都變得緩慢而綿長。吸氣到頂的時候請保持住二至三秒,感受雙肩的感覺。再慢慢把氣呼出來,感受雙肩的變化。在吸氣的時候我們可以明顯的感覺到自己的雙肩變得緊張,呼氣的時候雙肩會慢慢放鬆。
當我們感受到雙肩在深呼吸時的變化後,再進行3-5次以上的深呼吸。隨後請你把注意力集中在頭部,再進行深呼吸,感受頭部的變化。注意吸氣和呼氣時身體的感受和變化。
從頭部慢慢往下進行深呼吸放鬆,慢慢把深呼吸變為正常呼吸,你會發現伴隨著每一次呼吸,身體都會慢慢的放鬆下來,這樣把身體從頭到腳放鬆一遍。
放鬆完後,我們再次感覺自己的身體。這次是感覺全身的變化,每一次的呼氣都會讓自己的身體更加的放鬆,有些人甚至可以體驗到感覺到全身的毛孔,每一個細胞都在放鬆。
一次正常完整的深呼吸練習完成。一開始可能需要較長時間才能進入狀態。然而隨著練習的次數,你會發現我們會越來越快的進入放鬆狀態。練習一週後,我們可以發現我們可以在5-8次深呼吸後就能讓自己達到一個比較放鬆的效果,讓情緒恢復平穩。