每天10分鐘，瘦到讓TA驚豔！?

過年了，每家每戶都擺上了一盤盤美味佳餚，吃貨們又控制不住，食指大動了吧。可是，春節快結束了——"啊！我怎麼長胖這麼多！開學怎麼見人啊嗚嗚嗚……”動起來吧，甩掉肥肉，讓TA驚豔！

工具/原料

一隻對自己體重不滿意的胖妞

一個足夠做運動的空間

方法/步驟

50個蹲起，做完之後蹲下走路30步【瘦腿】

1.站立，雙腿打開，與肩同寬。

2.兩手前平舉

3.儘量保持腰背與手臂垂直下蹲

45秒平板支撐【全身塑形】

1.俯臥，曲肘支撐上半身，雙腳踩地，兩眼目視地面，保持呼吸均勻。

50個摸腳尖【拉筋長高】

1.左腳在前，右腳後退半步（圖片不夠標準，你也可以嘗試雙腿併攏。）

2.用右手摸左腳尖。

3.用左手摸左腳尖。

……反覆此動作，右腳類似。

30秒原地高擡腿【訓練腿部力量】

1.交替擡升雙腿，注意大腿與地面齊平。

50個仰臥起坐【瘦腰】

1.仰臥，兩腿併攏，兩手抱頭。

2.利用腹肌收縮，迅速成坐姿。

……反覆此動作

放鬆動作

1.面對牆壁，單手扶牆。

2.曲起腿貼緊臀部，另一隻手扶住，保持姿勢30秒。

另一條腿類似

注意事項

上述運動可根據自身需求增加量或減少量，如果身體還不適應，可以循序漸進。

要堅持哦！Fighting！