很多人都覺得過度節食是不健康的減肥方法，他們覺得還是跑步比較靠譜。但可能導致越跑越胖哦~現在就告訴你跑步減肥的要點和禁忌，讓你健康跑步，輕鬆瘦身！
方法/步驟
無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
只有持久的小強度慢跑，才能消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。
脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。因此，只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就可導致全身脂肪減少，而不會只減某個部位。
飯前1至2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。飯後一小時內和睡前一小時內，不適合跑步鍛鍊。
方法/步驟2
挑選適合自己的跑步鞋。女人的骨盆寬於男性，跑步落地時足部更容易往內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。
跑前拉筋很重要。想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。
跑完喝果汁。白開水或運動飲料可以用果汁來代替，這樣在補充流失的水分的同時，還能補充多種維生素和礦物質。更重要的是，這樣可以緩解運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。
方法/步驟3
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘，40分鐘以上才是專家比較推薦的跑步時長。
雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時間控制在20至60分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。