在現代體育競賽中,運動成績既取決於運動員的體力、運動能力和運動技術的優劣,也取決於運動員心理素質。在高水平的跳遠比賽中,運動員焦慮情緒直接影響成績,應予充分重視。
方法/步驟
樹立自信心：這又包括三種方法。首先是暗示調節法。它是用語言對心理活動施加影響的方法,也可以用手勢、表情或其他暗號進行。通過“我感覺精力充沛”、“我雙腿有力、老想跳”、“我會成功”、“我很在狀態”等語言來鼓勵自己驅除不良情緒,樹立自信。
其次是利用現場環境和氣氛。充分利用現場的氣氛,克服不利的環境因素。如在助跑時利用觀眾的掌聲提高興奮性,為自己助跑加油。充分利用時限的規定,在順風和逆風較大時,學會看風標,學會等待所需的風向和風速。如果為了爭取最佳名次,等待順風速開始助跑。如果為了創造紀錄、達等級標準需等待２ｍ／ｓ以下的順風速開始助跑。如果遇到逆風,就要等待逆風最小時開始助跑。
然後是確立確當的預期目標。參賽運動員第一輪結束後,在瞭解對手實力的基礎上,正確評估自己的實力,確立自己的預期目標。比如第二跳是穩是衝,確定超過哪些對手。預期目標的設置要適度,這樣運動員在達到預期目標後會激勵下一個目標的實現,反之則會產生事與願違的情況。
集中注意力
運動員在比賽過程中,感知覺、記憶、思維活動都需要集中注意。也只有在注意力高度集中時,速度和力量才能發揮出來。但比賽中往往有各種無關刺激產生干擾,有的運動員會有意識地採取某些手段分散對手的注意力。各種與當前任務無關的思想活動,甚至關鍵時刻的一個一閃而過的念頭,都會使注意力分散。
集中注意力的方法很多,比如在試跳前助跑道上,先做幾次深呼吸,然後做一個表象動作的練習,想象一下自己助跑的節奏、起跳時積極踏板、落地時腿積極前伸的整套動作。
提高放鬆能力
提高放鬆能力的方法很多,但它們的共同點是:注意力高度集中於自我暗示語或他人暗示語、深沉的腹式呼吸、全身肌肉完全放鬆。心理學常用放鬆練習:沉重感練習和活化練習。
利用比賽間隙,在一個相對安靜的地方躺下來,兩臂微微彎曲,手心向下放在身體兩側,兩腿放鬆,稍分開,腳尖略朝外,閉上眼睛。從右手開始做一些相關活動,使整個人處於十分積極的振奮狀態。（如果是左利手,則從左手起）。
單兵作戰時的焦慮調控
跳遠運動員單兵作戰心理焦慮調控能力的培養主要來自於平時的訓練和比賽經驗的積累,就臨場比賽而言,主要是運動員自我調控的能力。據對跳遠運動員比賽的觀察和研究表明,運動員臨場單兵作戰調控能力主要是自信心和注意力集中的問題。良好的自信心可抑制過高的焦慮,同時又能調動全身的肌肉和神經參與運動;而集中注意力則是運動員穩定的助跑與加速、助跑與起跳銜接的保證。所以跳遠運動員單兵作戰心理焦慮的調控必須重視自信心與注意力集中的加強,其方法前面已介紹。此外,運動員應加強積極的反饋能力,比如說,在一定氣候、場地的情況下,根據自己以往的比賽經驗判斷助跑的距離、適當調整第一、二標誌點的位置;自己的輪次結束後想象一下自己的助跑節奏、加速距離、起跳前後的技術動作,以做積極的調整。還可以請裁判員或其他參賽運動員幫著看一下自己的步點。通過這些積極的反饋,來達到自我調控的目的。