晚上睡覺之前不能吃什麼東西?

不規律的飲食習慣很容易導致失眠，不僅影響第二天的正常生活和工作，還會給身體帶來一些危害。因此，我們在日常飲食中要注意預防失眠。要想睡得香，睡前千萬別吃下面這10種食品。

工具/原料

飲食

方法/步驟

芹菜：睡前90分鐘別吃。

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

西紅柿：晚飯後別吃。

西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑，輕易導致大腦高興和延遲睡眠。其他富含酪胺的食品還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。

高脂油炸食品：睡前3小時別吃。

高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

酒：睡前2到4小時禁飲。

儘管睡前一杯紅酒有助更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

豆類食品：晚餐別吃。

豆類食品易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

黑巧克力：睡前4~6小時別吃。

黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經高興，很輕易導致失眠。咖啡因敏感人群從下戰書4點半開始，就應該闊別咖啡因食品。

糖果：睡前2 ~3小時別吃。

吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升。之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致失眠。

辛辣食品：睡前3小時別吃。

含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用，但是睡前吃則輕易導致燒心，甚至徹夜難眠。

牛肉：睡前3小時別吃。

富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。假如在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食品，那麼睡眠必定難以保障。

西蘭花：改在午餐吃。

西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，輕易導致腹部脹氣，影響睡眠。