備孕不僅直接影響著胎兒的健康和發育,更考驗著準爸爸和準媽媽的體力、耐性和心志。下面是來自父母會的新媽媽記錄的寶貴經驗,以供各位未來的準媽媽們參考。
備孕成功經驗之一:身體一定要好。
這是準爸爸和準媽媽月月奮戰的資本。如果沒有好的身體,是不可能招來寶寶的。自從開始計劃生寶寶起,我就去找中醫調理。醫生給我開的湯藥我喝不了,又介紹我也可以吃點鹿胎膏調理身體。說是暖宮養宮、調理月經不調,還可以增加子宮內膜厚度。我知道子宮對於要寶寶的重要性,於是就在網上挑來挑去的,最後買的時臻鹿胎膏來調理保養,還有就是得靠自己調養。我主要做這幾方面:
1、吃
能吃就儘量多吃,不管是否長膘。每天早上一袋牛奶(也可以泡五穀雜糧粉) 一個土雞蛋一個菜包/肉包/...,種類可以自己選擇,但基本不吃油炸食物。前面1-2個月都是喝豆漿,後來改喝牛奶了。
中午一飯盒米飯一大罐燉湯,排骨/豬蹄/烏雞/水母鴨/豬蹄... 玉米/黃豆/蓮子/香菇/豆腐...,想怎麼搭配就怎麼搭配,然後加點料酒,薑片,美味啊!但有一點,基本不吃寒性食物,比如白蘿蔔(影響懷孕的六大食物)。
午休起來吃水果,以蘋果居多,圖個方便。同樣水果基本不吃寒性水果,比如西瓜、香瓜。
晚上回到所裡,跟著吃食堂,有什麼吃什麼,但蔬菜吃得比較多。
到了週末,有時會出去加餐,或者自己買點排骨、豬心什麼的燉湯(9款美味送子食譜助您好孕)。自己認為,吃得還是比較營養、健康的。
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2、睡
睡覺很重要,早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中於 22:00-02:00,一定要保證在這段時間入睡,最好能夠達到熟睡狀態。美容覺的原理就是這樣,人體血多了,血液流暢了,皮膚自然就好了。
從上班開始,我就基本養成早睡早起的習慣了。即使週末,也是在10點左右上床,早晨7點左右醒來。其實,剛開始是被LG逼著這樣做的,後來身體慢慢變好了,才真正意識到睡覺的好處,於是就很自覺地早睡早起了。 備孕調養四大要素>>
3、鍛鍊
起初,以為只要吃好睡好就夠了,但努力了4個月都不見成效。練過幾次瑜伽,發現那種變態扭曲自己身體的鍛鍊方式實在讓我接受不了,於是,從7月份開始改變策略。 孕前運動鍛鍊對懷孕有啥好處>>
我的鍛鍊方式是:早上散步,晚上快步走。狠心犧牲賴床的時間,每天早上6點出頭就起床,跟著LG到文林山散步,呼吸新鮮空氣,結合壓腿、側腰、擡頭、低頭、爬樓梯、倒著走以及敲膽經和肝經。一趟下來,大概要30-40分鐘,然後回到所裡洗漱、吃飯。
晚上下班回來,如果有時間,就到附近的福大操場快步走,一週大概3次左右。相對於跑步,快步走的好處就是不會太累,對我這種體質弱的人比較合適。一般是正著走4圈,再倒著走2圈,然後休息一下,壓腿、側腰、扭脖子。遇到雨天的話,只好作罷。 孕前鍛鍊身體的方式解讀>>
選擇什麼樣的鍛鍊方式不重要,重要的是要適合自己。當然啦,我建議是儘量選擇舒緩、輕鬆的運動方式,可以散步、練瑜伽,不提倡劇烈運動,比如打羽毛球、游泳。
備孕成功經驗之二:生理規律一定要掌握。
在這場攻堅戰中,我們不僅要有“越挫越勇”的戰鬥意志、飽滿的戰鬥狀態,還必須充分掌握雙方的作戰規律和致命弱點。這樣,才有可能比較快地取得戰爭的勝利。所謂:“知己知彼,百戰不殆”嘛!
1、月經(YJ)
這是每個月都如期而至的老朋友啦!雖然認識很久了,但大部分人對她未必熟悉,有些人甚至只是對她帶來的痛經、怕冷、腰痠、腿痠、嘔吐、拉肚子等等咬牙切齒、記憶猶新。
YJ,其實是每個月為未來寶寶打掃子宮的過程,以保持子宮的清潔、舒適、溫暖,隨時都可以迎接寶寶入住。如果你的房子又髒又破,那寶寶怎麼會肯來呢?即使勉強來了,也會一直謀劃著要怎麼離開(月經週期少於30天易流產)。為了寶寶,為了你自己,行動起來吧!
準備一個小本子,記錄下每個月YJ的來潮日期、天數,經血的顏色、份量,兩次YJ的間隔時間,有沒有痛經,有沒有腰痠背痛,有沒有便祕或拉肚子,有沒有……等等的情況,能夠詳細就儘量詳細吧(怎樣利用月經週期算排卵期)。“好記性不如爛筆頭”,別總說自己記得住,到需要時總會想不起來的。
要生寶寶之前,至少要觀察並記錄3個月以上的YJ週期。月經不調的女生,尤其要做足這項工作。日期最好用農曆來記。如果YJ週期比較規律的話,看農曆日期就特別準,基本不會有大幅度提前或推後的情況。比如,農曆五月初三(5.26)來的月經,按週期30天來推算,應該是農曆六月初三(6.25)會來。有些人,如果實在想偷懶,那至少得把YJ來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。
2、排卵日
我總結了一下:基礎體溫只能作為一個參考指標,不能只憑這個指標來判斷排卵情況,應該用“宮頸粘液法週期推算 PLSZ測試測基礎體溫”幾種方法結合起來判斷。但為了更準確地判斷,最好還是測一下吧。說不定,就是這種堅持測體溫的壯舉感動了我們家的洋洋呢!
除了月經,排卵也是每個月一次,但因為沒有什麼痛苦,所以基本沒有引起你的注意罷了。女人的一生,大概可以排400多個卵子,正常情況下,每個月只排出一個成熟卵子。
排卵日一般是在下次月經來潮前的14天左右。排卵日的前5天和後4天,連同排卵日在內共10天稱為排卵期。想要寶寶,就必須知道自己的排卵期,最好還能夠測算出排卵日(自測排卵期的3種方法),然後集中在排卵日的前2天和後1天AA,懷上寶寶的機率就比較大。 排卵期性交次數如何安排>>
測算排卵日的方法有很多種,大家可以上GOOGLE或百度搜索一下。我是採用兩種方法結合,按YJ週期推算,排卵試紙測試(如何使用排卵試紙和早孕試紙、排卵試紙網友使用經驗總結)。個人認為,藉助於排卵試紙測試(PLSZ)測算會更準確些。試紙藥店裡面都有賣,一條2元,不算貴,排卵期內每天測一次,或者在排卵日前後幾天每天測一次。測到雙槓的那幾天,就安排AA,有效提高命中率。
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基礎體溫(Basal Body Temperature, BBT)又稱靜息體溫,是指婦女經過6—8小時的睡眠以後,比如在早晨從熟睡中醒來,體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎體溫與月經週期一樣,呈週期性變化,這種體溫變化與排卵有關。關於排卵和體溫的關係,大家可以上網找找。
推薦閱讀:基礎體溫和排卵的關係如何測量基礎體溫(基礎體溫管理軟件下載)
原本以為一切順其自然,不要太刻意去準備,同時也覺得測基礎體溫太麻煩,不僅每天要測,還要描點畫體溫曲線,我這個懶人實在沒有幹勁啊!後來,經過再三考慮,還是決定犧牲下自己的惰性,成全一下曾小帥!我是從5月份的YJ週期開始測的,堅持到現在,大概1個月左右。為了省事,我上網下載了體溫管理軟件(下載基礎體溫管理軟件),可以直接輸入數據自動形成體溫曲線,不用自己描點。想要軟件的朋友,可以找我哦。
我的體溫屬於偏低的類型,基本沒有出現網絡資料上說的高溫狀態(36.8度以上)。月經期的體溫都在36度以下,濾泡期體溫基本維持在36.0-36.3度,黃體期體溫在36.4-36.9度。黃體期體溫變化幅度較大,期間有幾天的體溫低於36.4度。從體溫曲線來看,規律不是太明顯,不過,還是基本可以看出前低後高的雙相變化趨勢。
還有宮頸粘液法,在醫院婦科,通過檢查宮頸粘液來判斷是否處於排卵期。
監測排卵日總結,適時安排性生活,在排卵期隔天性生活懷孕的機率較大。
備孕成功經驗之三:心情一定要放鬆。
心情很重要!越著急,越想著懷上,就越不容易成功。從1月份取消避孕措施後,每個月臨近YJ的時候,我都特別期待,也特別緊張,到底有沒有懷上啊?這日子怎麼過得這麼慢啊?整天除了上班認真點外,基本都在七想八想,還到網絡上搜索各類信息,比如排卵啦、基礎體溫啦、食物營養啦、生男生女啦……這種心情,備孕的人肯定特別能夠理解。沒成功一個月,就再努力一個月。 放鬆心情,孕前10個月開始定製優質寶寶>>
不過,我覺得自己沒啥耐心。前3個月很積極,後3個月就很麻木了。從12月份開始,工作上的事情漸漸多起來了,我就不再每天遊離於網絡了,把注意力慢慢轉移了。
其實,這樣挺好的,不會整天跟神經病一樣,一會兒覺得自己黃體功能不足,一會兒覺得自己卵巢不好,一會兒又慫恿LG去做檢查……LG有時候都被我問急了,乾脆不理我。他總是說順其自然就好,有就有,沒有就沒有,該什麼時候有就什麼時候迎接唄。還是他的心態好啊!
12月份,快到YJ那幾天才開始關注自己身體。乳房脹,白帶多,什麼的會觀察一下。這個月YJ推遲了2天,害我特別興奮,以為真中獎了!沒想到2天后,到底還是逃不過紅軍來襲啊!心情又跌到谷底。也許是經歷了這種從頂峰到低谷的折磨,我突然轉變了思想,有就有,沒有就沒有啦。但我始終堅信:自己是一隻會下蛋的母雞!抱著這種信念,我們一直努力著!終於在2月份成功啦!
總結了一下,就是:千萬別把它當回事兒,不過就是一種自然規律,多少人都過來了!