無論你是為了樂趣而留宿朋友家，還是因為要準備期末考試，通宵熬夜都是一個不容易的任務。如果真的需要熬夜，你必須提前做好準備。正確的飲食，刺激你的頭腦和身體。如果你想知道該如何熬夜，只需要遵照下面這些簡單的步驟。
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== 步驟 ==
===制定熬夜計劃===
#在前一夜保證充足的睡眠。對身體來說，相比於一夜無休息再加上一夜休息不好，僅僅一夜無休息會恢復的更加容易。所以要在前一晚計劃儘可能的充分休息。
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#*在前一夜充分休息。如果你在近晌午才醒來，當真正開始熬夜的時候，你會不覺得那麼累。
#*不但要嘗試醒的很晚，還要稍微推遲前一晚睡覺的時間。如果你在前一晚九點去睡覺，你的身體會在當晚同一時間段開始感覺疲倦。
#*如果可行，在打算熬夜幾個小時前睡個加長午覺。這會為你提供額外的休息和能量。
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#當天注重飲食。如果你準備通宵，前一天要保證三餐健康和營養均衡，否則你的身體會因為食品不健康或營養不良而加劇疲憊。你應該準備以下飲食：
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#*一頓健康、豐盛的早餐。要補充碳水化合物例如燕麥或穀類食物，蛋白質例如火雞瘦肉或火腿，以及一些水果蔬菜。還要帶上一份酸奶或白軟乳酪。
#*一頓健康的午餐。全麥三明治，煮雞蛋，或者一份拌有鱷梨、胡蘿蔔、黃瓜和西紅柿的大份沙拉。不管吃什麼，都要保證不讓你感到睏倦，同時要能夠補充身體能量。
#*熬夜當天要準備一份合適的晚餐。這將是你為熬夜準備的最後一份正餐，因此至關重要。要避免油膩或易令人發胖的食物，因為這會使你身體感到沉重。相反的，可以選擇一些雞肉或火雞肉、小米、全麥意大利麵、水果以及蔬菜。要確保攝入一些碳水化合物，增強能量，也要補充蛋白質，這些可以從大豆、雞肉或者火腿等食物中獲得。
#*避免含有大量咖啡因或者糖分的食物。如果你全天都在喝咖啡或者吃甜食，例如糖果，晚餐後你會立即感到非常的疲倦，渴求睡覺休息。
#為當夜儲備健康食品。如果你知道整晚都將在家裡度過，你要準備一些健康的零食，同時在冰箱裡準備好健康的食物，以防晚上感到餓。以下是一些可以作為熬夜儲備糧的食品：
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#*蔬菜。胡蘿蔔條和芹菜是不會引起疲倦的絕佳零食。你甚至可以蘸點花生醬，伴著芹菜吃。
#*水果。蘋果和香蕉非常便攜，並且會讓你保持精力充沛。
#*堅果。杏仁、核桃和腰果富含蛋白質，營養而美味。
#*如果你是準備在家裡熬夜，請確保在冰箱中存放一些雞肉、豆腐或火雞肉，同時準備少量意大利麵或小米。
===保持警覺===
#刺激你的身體。有一些小訣竅可以用於刺激你的身體，保持整夜警覺。如果你身體的某些部分處於活躍的狀態時，你會很難入睡。
#*伸展。伸展你的前臂、小腿和手腕，讓你的身體感覺更活躍，更放鬆。
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#*向後和向前轉動你的肩膀，把頭從一邊轉到另一邊。
#*給自己做一個簡單的手部按摩。
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#*在地板上跺跺腳。
#*如果你感到非常困，掐自己一下或輕咬舌頭。
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#*輕拉耳垂。
#*嚼口香糖或者吸允薄荷，保持口腔清醒。
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#*如果你的眼睛疲倦了，可以通過看向窗外或注視其它地方讓它們得到休息。
#*刺激你的感官。打開燈光，同時大聲播放音樂，保持感官清醒。
#刺激你的頭腦，這和刺激身體一樣重要。為保證頭腦警覺，你要不斷的轉換任務，同時要專注其中。這裡有一些方法教你如何刺激頭腦：
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#*集中注意力。注意你周圍發生的一切，並且一有疑惑立即求解，例如學習過程中遇見教科書中不清楚的部分。
#*展開交談。如果你的填充式學習已經進行了一半，和你周圍的人保持交流是一種簡單的方法。如果你在家熬夜，可以給另一位熬夜的朋友打電話，或者在線交流。
#*保持忙碌。如果你在看電影，向自己提問，從而保證你充分理解正在發生的事情。
#*防止思維渙散。如果你在看電視或者交流，保證自己專注其中而不是在空想。
#*注意轉換。如果你打算熬夜，要能夠不時地轉換任務，保持新鮮，防止自己陷入恍惚的狀態。有一些轉換方法會讓你保持清醒。
#*每三十分鐘變換任務。如果你和朋友徹夜看電影，不時地去趟洗手間或者吃點零食，小休息一下。如果你在為考試備戰，可以在卡片和筆記學習中變換。
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#*改變環境。如果你可以改變環境，這會使你很容易保持清醒。如果你在準備考試，則可以挪到圖書館或者宿舍的不同位置。如果你在朋友家，就建議大家時常去別的房間轉轉。
#*在同一個房間的不同位置轉轉。如果你在朋友的新年聚會上，開始感到疲倦了，可以非常簡單地將交流地點從沙發換到廚房。或者換一個位置坐下。
#進行一些輕微運動。雖然在疲倦的時候，激烈的鍛鍊會加劇你的疲倦程度，但僅10分鐘的輕微運動會讓你清醒過來。“還沒有到休息的時候呢。”以下幾點你可以嘗試：
#*如果你在參加一個聚會，選擇使用樓上的衛生間而不是最方便的那個。
#*在室外或者室內走上十分鐘，保持感官清醒。
#*如果你獨自一人在屋子裡，可以跳三十下，或者原地跑兩分鐘。
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===飲食得當===
#必要時喝點咖啡。儘管咖啡因會讓你感覺更疲倦，但如果已經進入到下半夜，困到無法忍受，或許應該去嘗試咖啡提神。
#*一開始準備一杯紅茶。它的副作用沒有咖啡那麼強烈。
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#*如果你是一個愛喝咖啡的人，那就來一兩杯吧。
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#*如果你疲倦到極致，那就藉助功能飲料。這絕對會為你帶來一兩個小時的能量，但問題在於之後會讓你感到精神疲憊。建議最好是之前喝過功能飲料的人使用。
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#選擇恰當的食物。如果你計劃熬夜，應該通過足夠的飲食，將能量保持在健康水平，但是不能超標，否則會適得其反。如果你當天三餐都準備的很健康，熬夜的時候就不會覺得很餓，但依然可以為熬夜準備一些食物，以防萬一：
#*如果你在家裡，吃一個煮雞蛋或者快速做一個單面煎的雞蛋。
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#*一把杏仁、腰果或山核桃。
#*一個脆蘋果，芹菜或胡蘿蔔條。咀嚼食物會讓你的嘴巴動起來，讓你更加清醒。
#*一片蘸有少量花生醬的吐司。
#*如果你想要做當天第四餐，嘗試準備碳水化合物和蛋白質，例如糙米和火雞肉。如果你不得不選擇外賣食品，請選擇不油膩的食物。
#大量喝水。充足的水分能讓你保持清醒。喝一杯冰水讓自己提神，不停地喝水讓身體保持水分，並且恢復精神。
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#*多喝水也會導致常去衛生間，這也同樣可以避免疲倦。
==小提示==
*保持忙碌狀態。
*不斷攝入食物。
*如果你有手機，可以下載遊戲，例如神廟大逃亡。
*獲取新鮮空氣，這對驅除疲勞非常有效，並且可以防止頭痛，也可拉伸身體。
*思考熬夜的原因。是想作為炫耀的資本？還是因為論文的需要？保持充分的積極性。
*別忘了喝冰水。缺失水分會造成疲勞。
*通過運動保持清醒。
*選擇健康食品。加工食品可能讓你的身體感覺不舒服。
*用水拍打臉部。如果外面很冷，通風放入冷空氣，或者在草坪上散散步。寒冷會幫助你驅逐疲勞。
*如果你能進入視頻網站Netflix去觀看電影或者TV節目，我建議選擇一部恐怖電影，恐懼會讓你保持清醒。如果這不是一部中國的電影，需要藉助字幕，這更會讓你集中注意。
*洗個冷水澡。
==警告==
*如果你保持清醒的時間過長，可能會有一些負面影響。你干擾了自己的睡眠模式，會丟失快速入眠的習慣。你可能會失眠，因此不要過於頻繁的嘗試。
*不要喝能量飲料。它們傷害心臟運作，會導致精神疲憊。
[[es:mantenerse despierto toda la noche]]
[[fr:rester éveillé toute la nuit]]
[[it:Restare Svegli Tutta la Notte]]
[[pt:Ficar Acordado Durante a Noite Toda]]
[[de:Wie man sich die ganze Nacht wach hält]]
[[ru:не спать всю ночь]]
[[nl:De hele nacht wakker blijven]]
[[en:Stay Awake All Night]]
原作者： 感謝所有貢獻者： Qya...