據中國疾病預防控制中心數據顯示，我國5歲以下城市兒童超重肥胖率已上升到8.5%，兒童超重、肥胖檢出率均呈持續增長的趨勢。同時有研究指出，中國有12%的兒童超重。專家指出，不健康零食已成為越來越多孩子肥胖的主要原因。
專家指出：零食可以吃但也要“講究”吃
專家介紹，零食可為兒童提供一定的能量及營養素，科學、合理地消費零食，補充一日三餐所缺少的食物種類，可以達到膳食平衡、促進其生長髮育的目的，但是一定要三思而後行。
首先就是要想清楚給孩子什麼樣的零食，最好的莫過於新鮮天然的零食。如奶類、蔬果類堅果類等，它們既好吃，又富有營養。可經常選擇食用。切記不可顧著孩子自己的口味與喜好，而忽略了是否有營養、是否有利於健康。
其次要注意吃零食的時間，不要因為零食而影響了正餐。吃零食不要距離正餐太近，應在兩餐中間吃。每天吃零食的次數應儘量控制在3次內，量不宜過多，這樣才不會影響正餐。另外，睡前也不應吃零食，否則不利於消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。
最後一點是家長們尤其要注意的，也是最容易被忽視的，就是孩子無意識地吃零食。許多孩子喜歡邊看電視邊吃零食，關電視時發現已經吃完了兩包脆脆卷，一包爆米花……在這種無意識的過程中，孩子吃的零食經常會過量。因此，建議父母幫助孩子養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免無意識地吃得過多。
零食也有好壞之分!
早在2007年，衛生部就公佈了《兒童零食消費指南》，將兒童零食分為“可經常食用”、“適當食用”和“限制食用”三個級別，以便家長們酌情為孩子購買。
可經常食用的零食(可每天食用)：低脂、低鹽、低糖類。如：水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾、豆漿、烤黃豆、香蕉、西紅柿、黃瓜、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄、純鮮牛奶、純酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子，蒸、煮、烤制的紅薯、土豆，不加糖的鮮榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
適當食用的零食(每週1～2次)：中等量的脂肪、鹽、糖類。如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、滷蛋、魚片、蛋糕、月餅、怪味蠶豆、滷豆乾、海苔片、蘋果乾、葡萄乾、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生醬、鹽焗腰果、甘薯球、地瓜幹、果汁含量超過30%的果(蔬)飲料如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋。
限制食用的零食(每週不超過1次)：高糖、高鹽、高脂肪類。如：棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅、膨化食品、巧克力派、奶油夾心餅乾、方便麵、奶油蛋糕、罐頭、蜜棗脯、胡蘿蔔脯、蘋果脯、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。
孩子是未來的希望，不要因為愛他們而害了他們!吃零食，就要健康的去吃。讓孩子健康成長，不要讓他的成長足跡上留下遺憾!以上是烏魯木齊可麗可心為你推薦青少年減肥資訊。