上一篇我們講到平臥推舉，今天我們來講上斜臥推，做這個動作時，你會發現並不能像平臥推舉一樣做很大的重量，需要注意的細節也非常多。以後我的每次分享都會把每個訓練動作都做詳細解說，方便大家借鑑。
工具/原料
上斜臥推架
槓鈴
方法/步驟
靠在上斜的凳子上，兩腳放穩，中等握距（以放下時小臂相對垂直地面為宜）
手的握法，用手掌托住槓鈴，託舉能夠使注意力更加集中在胸部。
握好後，將槓鈴從支架上取下，舉到頭頂上方，鎖定雙臂。
將槓鈴放低到胸大肌上部，停一下，再把槓鈴推回到起始位置。做上斜臥推找到那條正確的軌道非常重要。
推起時呼氣，收緊胸部；放下時吸氣，槓鈴接觸到胸肌上部。感受胸大肌上部的收縮，尤為重要。
注意事項
這個動作比平臥推舉較危險，如果你還不習慣這個動作，有一個訓練夥伴看著你糾正你的錯誤是非常好的。還是那句話，循序漸進，從小重量開始。