睡前是否都要想摸摸，看看自己的手機呢？這是我們大多數人養成的習慣吧，無法控制自己的手不去觸碰手機，非要睡覺前玩玩手機，才能夠安心的入睡~既然無法改變自己對手機的渴望，那我們就好好的注意下，晚上玩手機的方式吧！
工具/原料
手機
床
燈
方法
啟動夜間模式
瞭解顏色的朋友應該都知道，暖色系比冷色系要更傷眼睛，色差大也很傷害眼睛的，例如黑白色差最大！避免這些不必要的因素，選擇手機夜間模式，屏幕儘量為冷色系，至少沒那麼傷害到眼睛。
床前要開燈
黑漆漆的房間裡，手機屏幕的亮度會刺激眼睛。一般眼睛看距離較近的東西，瞳孔會慢慢變小，但是在黑夜裡會變大，所以對比度大，眼睛會視覺疲勞，開著燈對比度減小，眼睛能得到適當緩解。
手機朝下45度
千萬要記住，不要將手機屏幕直接正平行對著眼睛，時間久了脖子會受不了，有痠痛感。選擇將手機朝下傾斜45度的樣子，眼睛最好和手機屏幕保持30到50釐米的寬度。脖子會舒服許多。
仰臥玩手機
躺著玩手機的姿勢，建議是選擇仰臥。這樣身體每個部位都能夠好好地放鬆，對頸椎，眼睛跟脖子影響沒有那麼大。除了手，胳膊會因為持續太久有痠痛感，可以選擇將枕頭墊在下方會舒服點。
調低手機亮度
如果選擇窩在被子裡玩手機，必須把手機的亮度調低點，跟第1條描述的一樣，由於色差太大影響眼睛，所以儘量的降低色差值跟對比度。讓眼睛不那麼疲勞。
簡單舒緩方法
手機放一邊準備睡覺前， 一起來做個簡單又實用的動作吧！首先將眼睛眺望5米以外的地方，持續數秒，再看著自己的鼻尖，同樣是幾秒鐘，來回的眺望遠方跟看鼻尖，一遍一遍的重複，能夠很好地舒緩眼睛疲勞。
注意事項
仰臥著看手機，注意別掉下來，砸到臉了。
手機裡的遊覽器，閱讀器等軟件也可設置夜間模式。
側躺，俯臥都是會對身體健康造成影響的姿勢。