俗語云：“冷在三九，熱在三伏。”隨著7月13日正式“入伏”，一年當中氣溫最高的“苦夏”來襲，有網友如是總結：“躺在床上是紅燒，加了席子是鐵板燒，下床後是清蒸，出門去是燒烤，回來路上是生煎”。精神不濟、四肢乏力、食慾不振、效率低等現象接踵而至，怎樣才能舒適健康地度過“燒烤模式”呢？“中國國際中醫藥大健康博覽會”專家認為，不妨讓中醫給你的“三伏天”支支招~
方法/步驟
防中暑
三伏天最易發生的疾病就是中暑。據中醫藥康博會調查和介紹，除了暴晒高溫的室外環境導致人中暑外，悶熱潮溼的室內也是多發地。另外，中暑與個人體質、營養狀況等都有關聯，三伏天應保持室內通風順暢、散發溼氣，合理安排出行。
勿貪涼
中醫藥健康知識講座指出，夏天人體陽氣最重，中醫養生講究的原則之一就是順應自然規律，夏季切勿貪涼，用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可，但不知節制則對身體有害無益了。至於是否要趁三伏天喝熱水逼出體內累積的寒氣，專家也認為要視個人體質而行，不必非要遵循所謂的養生教條。
另外，空調溫度不宜過低，最好根據體質調溫，老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。
中醫藥健康教育講座特別提及，勿貪涼還有一種情況，就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火成分的中藥的涼茶類飲料。
多補水
補水養生是三伏天的重中之重。冬為陰，夏為陽，夏季陽盛陰衰，陽氣欲升欲旺，體內寒氣易解，三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，按出汗量飲水，不能等到口渴才想到喝水，而要定時喝水，白開水、茶水等就是比較好的選擇，保健茶/藥飲相關內容詳見下文。
作息規律
中醫倡導“子午覺”，午時（11:00-13:00）選擇合適的環境午睡20-30分鐘；子時（22:00-24:00）應準備入睡，至遲也最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。
適度運動
夏季鍛鍊容易大量出汗，甚至有人希望藉助高強度運動達到運動健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會專家提醒，夏季不能總是貪涼待在空調房，健身值得提倡，但運動過度則會損傷身體機能。人們應該選擇在早晨或傍晚進行適度鍛鍊，如練太極拳，鼓舞陽氣的生髮、增加汗液的排洩，以帶動體內滯留的寒氣發出體表，增強體質。
中醫食療
中醫食療
三伏天溼氣極盛，溼性重濁、粘滯，易與熱結，溼熱交蒸，溼扼熱伏，使得汗液難以蒸發、排洩。溼邪最易傷脾，常使人四肢發軟、胸悶、食慾不振。且溼熱下注，可致腸炎、痢疾等疾病。因此這時飲食要格外注意，以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫食療文化由來已久，流傳甚廣，中醫藥康博會近期就推出了三伏天的中醫食療養生妙方。
（1）清熱祛溼的食品。
清熱祛溼的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛溼，把西瓜皮洗淨炒菜吃也可以清熱。薏米紅豆可達到良好的祛溼效果，其實鯽魚湯也是祛溼佳選。
“酸”味食物。
“酸”味食物預防流汗過多耗氣傷陰，且能生津解渴、增強食慾、幫助消化。食用醋用法很多，還能防止胃腸道炎。酸味食物還包括很多水果，如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃。
多食魚類。
每種魚也有自身側重的養生功能。如第（1）點提及的鯽魚湯祛溼，而常見的草魚有暖胃明目之效；鱸魚則能補益肝腎，無腥味，紅燒、清蒸、燉湯均可。
多食豆類及豆製品。
宋代醫學著作《朱氏集驗方》載有“三豆湯”之方，即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱解暑、利溼，黑豆健脾補腎。“三豆湯”取三種豆類各20克，洗淨浸泡1小時後，加入適量清水，用大火煮滾後轉小火慢煮1小時，豆子開花後也可放入適量的冰糖（若添加，繼續煮5分鐘即可），可以一週喝兩次。
保健藥/茶飲
◎防暑清熱飲
【處方】白茅根5克，菊花2克，烏梅3克。
【功效】清熱生津。
【適用人群】身處高溫環境下的人群。
◎防暑和胃飲
【處方】藿香，生麥芽，生薑（洗淨切片），大棗（去核掰開）。
【功效】解表祛暑，調和腸胃。
【適用人群】身處空調環境中或貪涼、食冷過多的人群。
◎利喉清咽茶
【處方】西青果、射干、麥冬、黃芩。
【功效】消炎止痛、利喉清咽。
【適用人群】因工作繁忙而導致上火的上班族。
◎明目茶
【處方】枸杞子、白菊花、生晒參等。
【功效】明目清熱。
【適用人群】因工作繁忙而導致上火的上班族。
◎養顏茶
【處方】靈芝、玉竹、麥冬等。
【功效】養陰生津、安神健胃。
【適用人群】適宜女性飲用。
避免不良情緒的干擾
火熱為夏，內應於心，心主血、藏神。七情過及皆可傷心，致使心神不寧。中醫講究靜心養性，燥宜清之，有好的精神寄託、提高涵養、儘量保持樂觀平和的情緒可以在食物、藥物之外幫助人們提升自己的身體素質。
8、外出必備防暑中藥
時值中伏，“2015中國國際中醫藥大健康博覽會”友情推薦以下兩款外出可攜帶的防暑中藥：
藿香正氣類藥物：藿香正氣具有解表化溼、理氣和中的作用，因天氣悶熱導致的疲勞乏力、嘔吐腹瀉等症狀，適宜服用藿香正氣類藥物。
人丹：人丹的主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等，可清熱解暑、避穢止嘔。