這個話題聽起來有趣吧，有人每天嚷嚷著減肥，還有人想增肥嗎？這個可以有哦！不過，增肥的大多是男性，男人都想自己在女性面前表現的非常強壯。下面給大家講講怎麼健康有效的增肥。
偏瘦的男人如何增肥？
方法/步驟
首先要判定自己是胖還是收，這個光憑肉眼還真不能準確判定。這裡有一個計算公式：{身高(cm)-100}x0.9=標準體重。如果你明顯偏瘦這裡就應該考慮適當增肥了。
第一步，從飲食方面來考慮增肥儘量不要挑食和偏食，多吃碳水化合物、高蛋白質、高熱量類食物。如：麵食、蔬菜、水果、花生、雞鴨魚肉等。對於胃腸功能差的人群，建議多食用動物內臟（高血壓人群除外）。
第二步：只能從運動方面來考慮增肥。運動不僅會增加肌肉，還會增加食慾，這是良性循環，只會讓你越來越強壯，建議考慮打籃球、羽毛球、跑步、俯臥撐、仰臥起坐、舉啞鈴等，可使大肌肉群成長，從而增加體重。
第三步：心態很重要。一般來說，體重主要取決於兩個方面，一個是飲食，另一個最重要的就是遺傳，內分泌的影響會加速熱量的消耗，再加上心情不好、食慾不振，這樣就是想胖也胖不了。注重心態調節，學會釋放工作和生活中的壓力，以愉快輕鬆的心情用餐往往能增加食量。同時良好的睡眠質量，睡眠充足，未開就好，食物的消化和吸收也就好。
第四步：就是採取藥物治療。建議採用中藥治療法。很多體型偏瘦的人，脾胃功能都不好，氣血不足。考慮是否有如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，從而對症下藥，達到增肥的目的。
另外給大家介紹幾個食療方法：蜂蜜，核桃牛乳飲，甲魚湯等。多吃牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，會有不錯的效果 。
加餐或少食多餐，把每天的進餐次數改為4~5餐。逐步提高各種營養物質的攝入，主要以高蛋白、高熱量為原則，如雞肉、魚等。
