現代快速的生活節奏讓很多人身心疲憊，身體的素質越來越不如從前，動不動就有這樣那樣的小毛病，怎樣的才能提高自身體質暱？
大家這下不用擔心了，可以通過些簡單鍛鍊提高自身的體質和免疫能力。
以下是個人的推薦有興趣的朋友不妨試一試看有沒有效果。
俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，他能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。如果看到大都楠、很多人都等會感到不舒服、服滿意，而擁有堅實、性感的腹部，則非常吸引異性朋友。
深蹲
做深蹲時很多肌肉都要發動起來，從而激發大量的激素分泌，這些分泌可以提高男人的性福指數，同時還可以增強臀肌和大腿力量，做深蹲還可以幫助人練就出迷人的臀部。
有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有助於心理上的“喚醒”過程，此外做有氧運動能幫助腦部釋放內啡肽。
凱格爾運動
凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性福生活。指骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控著射精的肌肉，提高性福指數。
自行車
這是一項最容易堅持的運動，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉。並且對於腳關節及裸關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
臥推
做臥推健身，能加強胸部、肩膀肌肉力量。讓男人擁有迷人的胸肌，可以提高男人的性福指數、持久戰。
注意事項
熱愛運動的朋友們不妨試試。