俗話說得好：“民以食為天，食以康為先”。人們的日常生活離不開每日三餐，如何合理調配飲食，才能助於健康長壽呢？
方法/步驟
1. 玉米是世界上公認的“黃金作物"和健康食品
玉米是長壽老人離不開的主食，因為玉米含有卵磷脂、亞油酸、尼谷酸維生素、穀物醇脂肪等多種營養物質可以預防高血壓、高血脂、尿路結合、膽囊結合等疾病。玉米含有鎂、硒等微量元素，還具有防癌、抗癌作用。玉米還能刺激腦細胞可增強人的記憶力。
2. 小米
常言道：“藥補不如食補”從家裡的長輩人看都喜歡喝粥，因為喝粥有易消化、吸收、補脾、清肺、潤肺等作用。小米俗有“五穀雜糧，穀子為首”美稱，可以長壽老人，喜歡喝小米粥很有道理。
3. 魚肉
人們都知道：”吃四條腿的不如兩條腿，吃兩條腿的不如吃沒有腿的“意思是說：“四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨、鵝等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。”心臟病是威脅人類健康的重要因素之一，經常吃魚肉的人可以預防心律失常，有助於心臟健康。若每週能吃三次魚肉，中風風險就能降低50%。
4. 白菜和豆腐
俗話說的好：”魚生火，肉生痰，白菜和豆腐保平安。”豆腐主要是蛋白質和蛋黃酮，老年人常吃對於血管硬化、骨質疏鬆等症狀，有良好的食療作用並有於健美和防止大腦衰老。白菜大家都知道“菜中之王”美稱及“百菜不如白菜”之稱。從營養角度說：白菜含有大量礦作物、維生素、蛋白質粗纖維有七大功效、所有白菜吃半年，大夫享清閒。”所以常吃白菜和豆腐的確的確有利於健康長壽。
5. 紅薯
紅薯具有大量黏蛋白故能益氣生津，防治肝臟和腎臟結締組織萎縮使人體免疫力增強抵抗衰老。紅薯中所含蛋白質對米、面中蛋白質有一定補充作用、能彌補麵粉中維生素C，大米中的鈣的不足。紅薯不但營養豐富，還具有大量膳食纖維，故能促進排便的作用，另外紅薯含熱量低又頗具飽腹感，所以無論從主食還是輔食，紅薯都是一種良好的減肥食品。
