霧霾天氣已經嚴重地影響到我們的生活，隨著霧霾天數的增加、空氣中懸浮粒子的增加，人們的呼吸道、喉嚨已經開始不勝負荷，如何有效地保護嗓子，給喉嚨添一件throat coat，是我們冬季必須要做的。
方法/步驟
清淡飲食忌辛辣
吃對食物對保護嗓子和聲帶有好處。百合和橄欖可潤嗓，而咖啡、薄荷糖、巧克力、油炸、辛辣食物等應少吃；菸酒會刺激黏膜，甜食會增加咽喉黏膜分泌物和胃酸溢流，最好避免，獼猴桃、菠蘿等較酸的水果也不要吃太多。
不要隨便買潤喉藥
平常應學會提高自己聲音的敏感度，如果有喉嚨痛、說話漏氣、聲音嘶啞、說多了感到累、音域發生改變時，不要隨便買潤喉片或潤喉藥來吃，可以改為通過清潤的食物、水果來緩和。
飯後漱口睡前刷牙
保護嗓音要避免用嗓過度，避免出現嗓音疲勞。講話太快太大聲、用假音等，都會使聲帶振動異常造成傷害；講太久會增加聲帶摩擦，使聲帶黏膜增厚。說話30分鐘就要休息一下，讓聲帶得到放鬆；可用擴音器或麥克風等輔助音量；如果聲音嘶啞，則是嗓音疲勞的症狀，應休聲。口腔和咽喉有密切的關係，口腔不清潔時，容易引起咽喉炎症，平時應做到飯後漱口睡前刷牙。
注意保暖多喝水
冬季天氣乾燥、寒冷，不要讓脖子直接裸露於外，低溫會帶走熱量，脖子就會變得乾燥。所以天冷時要注意保護脖子，如戴圍巾、穿高領衣服等。日常還要多喝溫熱開水或護嗓茶飲，用熱毛巾敷口鼻，這些都有助保護聲帶黏膜。每20分鐘就要補充溫熱開水，每天至少要喝1500-2000cc開水。